最近，很多喜欢健身的朋友迷上了一套风靡的60天家庭健身计划——InsanityInsanity 是一套非常不错大受欢迎的健身操，今天我们就一起来认识它！Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系着名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习.疯狂60天健身Insanity间歇训练模糊了有氧和无氧的区别，或者说通过高次数无负重达到无氧+有氧的效
上一期我们分享了Insanity健身操的特点和优势，现在我们一起来看整套Insanity健身操的视频，和中文课表！Insanity中文课表从课表中我们看出：Insanity循环训练计划分两个月一共9周，每周6天练习，周末休息1天。Month 1第一个月是基础，共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂，并为第二个月的训练做准备。Month 2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第
跑步是很多人最喜欢的健身方式之一，奔跑是人类最原始的运动之一但是不可否认，跑步是一项枯燥的运动。一成不变的一直跑，经常保持一种频率跑步，真的有些令人乏味，你会发现运动效果越来越差还会非常枯燥！但我们需要很多方式改变跑步，使时间变得不是那么漫长，你可以看着电视跑，听着音乐跑，和朋友一起聊天跑。今天和大家分享一套跑步训练方案。让你的跑步变得有节奏并且有良好的锻炼效果本节跑步训练课共60分钟，跑前跑后的热身和拉伸不在其中！提示：市面上大多数跑步机都会有这两个调节的参数：速度、坡度。速度一般可调区间是1-20；坡
女生健身蛋白质指南说起蛋白质，蛋白粉，很多人都以为是男生的专利。觉得女生健身用不着补充蛋白粉！那就大错特错了。女孩们不用担心！还是那句老话！蛋白粉就是单纯蛋白质，人体必需的重要物质，健身营养的必需素！蛋白质的重要性蛋白质是由胺基酸组成的，而在人类所需的22种胺基酸中，有九种无法由人体自行合成，只能从食物中摄取。每次运动後，我们的肌肉组织都会被破坏，因此需要足够的蛋白质摄取，才能帮助修复肌肉组织，让肌肉愈来愈健康强壮。蛋白质的好处1.耐饿如果常常觉得吃不饱，那很有可能是因为蛋白质摄取不足。蛋白质和碳水化合物
世界级健美冠军——罗尼库尔曼健美训练视频记录姓名：罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman）生日：1964年5月13日居住地：美国德克萨斯州身高：180cm上臂围：60厘米大腿围：90厘米胸围：152厘米体重：320磅赛季体重：296磅卧推最大重量：600磅左右深蹲最大重量：800磅左右硬拉最大重量：750磅左右
导致你减肥失败的关键原因大解析觉得已经有运动也有饮食控制了，可是就是瘦不下来吗？也许只是你没看到自己的盲点，赶快修正还来得及！常常听到身边朋友抱怨：明明已经做很多运动了，也有正确的饮食了，怎么就是瘦不下来！。像我身边就有女性朋友，为了快速瘦身，三餐都只吃一点点，而且绝对不吃碳水。她在一开始确实嚐到了甜头，但之後体重却是停滞不下。我告诉她，适量的淀粉可以帮助代谢，以及长期吃不到基础代谢率会产生溜溜球效应，但她都听不下去，因为她用自己的方法确实甩掉了几公斤（虽然我怀疑大部分是肌肉和水分而不是脂肪），最后她再也
什么是5x5训练法？5x5训练法：顾名思义就是“每个动作做5次，共做5组”5x5的训练法是高强度的力量训练法一般来说，能且只能做5次的重量应该是你的1RM的85%左右，在传统力量训练理论中，这个强度水平下的训练被称为“有效强度”或“有效组”，原因是它能最大限度地刺激人体雄性激素的分泌，促进肌纤维中收缩蛋白的合成，同时兼顾肌肉体积、最大力量和神经系统冲动强度的发展，从而提高力量基础。而5组的安排则保证了总训练量既不至于不足，也不至于过度（实际训练中4~6组的安排都是可行的，高水平者甚至可达8组以上，具体依个
女子臀部训练计划：臀部是女生最性感的部位！拥有浑圆翘起的臀部绝对是让人最自豪的事。也是最令男性心驰神往的紧实、上翘的臀部曲线是女性美的一个重要标志。遗憾的是，臀部又吴女性最易堆积脂肪的部位之一。因松弛而逐渐下垂的臀部，不仅影响形体美，而且显得臃肿老态。但是，你要你肯努力，你就可以远离臃肿臀部的外形虽然与遗传和生活习惯有密切关系，后天的努力会产生相当大的作用。最好的方法就是进行健身运动如果你想要保持，得到性感的翘臀或者弥补和改善下垂、松弛的臀形，科学的体育锻炼扰是一个有效的途径，通过有氧运动削减多余的脂肪，
羡慕名模们高挑笔直的身材，多想要自己的双腿也能这么美丽！性感美腿是每个女人渴望拥有的。但是很多女性多半属于下半身较容易肥胖的基因，要瘦腿更是困难重重。不仅瘦腿难，而且很多错误的观念也会一直影响着你。如果你真的想要通过努力让你的双腿变得漂亮，下面六个建议你一定要记牢。只有正确的观念和方法才能帮助到你。1.设定可达成目标。一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至於哪边肉少比较多也算是天生基因决定；因此先设定好要减去的体重最重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定
说到有氧训练的方式，跳绳可能是性价比最高的运动之一了。可算是结合极简和效果于一身。深受大家喜欢。只要一条跳绳，一双运动鞋，一片小小的空地。跳绳是一种定点全身性的运动，除了训练心肺功能以及燃烧大量卡路里之外，长期练习还可以提升骨骼密度，进而减少骨质疏松症的发生机率。许多人担心跳绳对於膝盖的负担过重，但如果采用正确的装备和动作，跳绳对膝盖的负担其实是少于跑步的冲击！以下阿邦介绍的跳绳训练的标准动作和训练课表，舒舒服服在家也可以甩掉可恶的脂肪！准备工作：请务必穿着跑鞋或运动鞋，选用适当长度的跳绳（绳子对半用脚踩
健身初学者问答当你兴致勃勃办好健身卡，带着期待的心情走进健身房准备改变自己的同时，你是否也充满了一肚子疑问和困惑！不知道自己能不能坚持？要从哪里开始？锻炼中的细节该怎样把握？等等的问题。现在我们就来解决这些困惑、我们挑选了很多网友关注的问题，来帮助大家走进健身的大家庭！Q：运动难以坚持怎么办?A：当然坚持不下去的原因有很多，这里不一一呈现，如果我们能做到以下几点一定更容易坚持，或者坚持时间更长。1、用心了解健身知识（运动概念，肌肉特点，锻炼方法、、、），渠道有很多，网络，书籍和别人交流等等，学会标准动作、
经典锻炼动作——双杠臂屈伸技术要领详解双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身最好的徒手训练动作之一，是徒手健身者最喜欢的训练动作。它能锻炼上半身很多部位的肌肉，包括胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程为：1、双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原