跳绳间歇训练计划跳绳是非常受人喜欢的运动，很多人热衷于跳绳训练来训练体能，燃烧脂肪。一根跳绳随处可见，也不需要太大空间，随时随地就能够锻炼HIIT是高强度和低强度结合的间歇性训练法，把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量。来达到运动效果。利用HIIT的原理，健身吧为大家安排了一套跳绳为主的HIIT训练计划。跳绳间歇训练计划计划一： 15分钟站在钟前或是设定个定时器。先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。休息20秒
健身训练技巧——预疲劳超级组训练预疲劳超级组训练是先做分离动作(单个关节的运动)，之後才做复合动作（分离运动）在多个关节运动）。预疲劳超级组训练的好处是可以避免在训练主肌肉时，而辅助肌肉过早出现疲劳。例子:当进行胸前下拉时，主肌肉是背肌，而辅助肌肉是二头肌。如果二头肌较背肌过早出现疲劳，便不能够完全达到训练背肌的效果。例子:胸肌训练先做飞鸟再做卧推。肱三头肌和三角肌参与了卧推，先做卧推会使你的三头肌和三角肌疲劳。达不到训练胸肌效果预疲劳超级组训练的动作组合例子: 各肌肉部位胸肌: 器械飞鸟 +平卧杠铃推举
女生健身计划表！首先来说一下这份计划：这是一份初中级的健身训练表，一周循环，每次锻炼一个肌群。一周休息两天练五天，没有特意安排腹肌训练和有氧运动：如果要增加有氧和复训，建议每周的次数2~3次，可以川插在你的训练后。有氧每次30分钟就够。有氧的形式不一定是跑步，其他形式也可以。腹肌训练选三个动作每个做两组每组15-25个训练后各肌群的拉伸请参考：拉伸教程:全身肌肉拉伸动态图解周一:腿部训练慢跑10分钟热身1、腿屈伸：两组热身：轻重量，20次热身，间歇60秒加重量，大概15次，但这个重量应仍处于轻重量的范畴正
科学健身：详解腿部肌肉训练腿部训练在我们的训练中是重中之重，不能忽视。 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气, 毅力和时间才做到的1、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。3、在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌
杠铃直立划船视频教程详解直立杠铃划船是三角肌训练的经典动作之一，他侧重于锻炼三角肌的前束和中束。如果你想要拥有一个有型的三角肌这个动作必不可少。动作要领：1、双脚间距应与肩同宽，身体在竖直方向直立站好，双手持杠铃，放置在你的大腿肌肉前方，双手距离以宽握，正手抓握。膝盖要保持轻微的弯曲。目视前方，腹肌要收紧。2、肩部收缩发力，并竖直向上拉起杠铃直到杠铃杆达到你下巴同水平位置，同时你的双手肘也要高高抬起。在杠铃提至最顶端时）稍作停顿。杠铃杆应在整个训练过程中尽可能靠近你的身体。保持你上身躯体挺直
这就是你想要的东西！简单方便实用，每天只需要坚持半小时，9个人动作塑造身材。为美好身材来挑战吧！倾力献给大家《九组动作练出好身材》希望对于想改变身材的你能起到切实的作用这套动作主旨以全身塑形减脂为主的训练，一共9组动作，每组动作之间休息30秒。两个循环！没有经常运动的同学需要可以适当降低强度，强度不够的话可以自己提高节奏和难度，中间若有需要可缓和30-45秒。第一组、20个burpees（立卧撑跳）第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个开合跳第五组、50个卷腹第六组、1分钟靠墙静蹲第七组
性感健身女神牟丛健身视频教程牟丛被称为中国最性感的健身美女，她拥有羡慕的高挑身材，超性感的曲线，还加上如此漂亮的脸蛋，她为大家带来的这个健身视频中包括了我们训练中的主要肌肉群。跟着女神一起拿起杠铃，一起运动吧！腿部训练杠铃深蹲（5组每组12-15次）；直腿硬拉（5组每组12-15次）；坐姿倒蹬（5组每组12-15次）；腿屈伸机（5组每组15-20次）；箭步走（6组每组20-30步）；胸部训练第一个动作：上斜推胸（5组每组12-15次）；第二个动作：哑铃飞鸟（5组每组12-15次）；第三个动作：绳索夹胸（5
有一句话叫做：“胖从口入”！事出有因，是时候反省自己肥胖的关键因素就是饮食出了问题，六个饮食习惯导致你开始肥胖！希望大家出最开始的小事做起，养成良好的习惯。再来结合运动减肥！1.让自己挨饿中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯
很多刚刚开始健身的朋友会感到有很多东西需要掌握，有时候自己会弄得很乱。你该给自己梳理一下。让自己有条不紊的走上健身这条路！健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是：1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假。3、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是“意念集中法则”。4、在动作的练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激
增肌宝典练肌肉的最大误区在于生搬硬套健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并适用于你，他们有着先天的优势。按照他们那一套来练习并不会让你迅速像他们一样成为大块头。反而你需要倾听你自己身体的声音。创造属于自己的一套。当然前提是需要科学合理做正确的事！健身路上本来就是不断探索学习的过程，辛苦却带着欢乐。想要得到梦寐以求的肌肉，想要明天一觉醒来就变成大块头，迫不及待想要穿上超人的性感背心，并不是一件简单的事。还是那句话，做对了事，一切梦想都没问题！增肌宝典！送给大家1.先变强壮。力量越大意味着肌肉越多。增
上肢力量对于任何人来说是非常重要的，不管你是运动员，健身爱好者，还是普通人。如何知道自己的上肢力量好或坏，我们利用最简单有效的俯卧撑来进行一次测试！上肢力量测试法：力量测试只是为了给你一个参考的基准。如果你能进行比较适宜的负重提举锻炼并能持之以恒的话，那么2到3个月内你可能就能目睹自己身上的巨大变化。大多数健身俱乐部都不会去进行真正意义上的力量测试，换句话说，也就是他们不会去测量你最多能举起多少磅的重量。去碰触身体的“极限”是很危险的，导致的后果可能并不仅仅是肌肉酸疼。因此，取而代之的是，健身场所一般会测