或是羡慕、是嫉妒，或愤怒，也可以是自卑，都可以成为你健身的理由，但这仅仅是开始，仅仅是你有可能成为型男的第一步，以后的路需要不断的学习和实践，但只要你开始了，你就已经走在许多人的前面了。 努力并坚持下去，你必定成为别人羡慕的对象。我前后健身有7年了，也算是朋友眼中的羡慕的对象。虽然不是严格的按计划来练，但从没有长时间的中断过，坚持真的是练就肌肉的唯一法宝。 关于健身我有自己的一点看法，健身的前提是健康，有多少肌肉不代表健康，减成多瘦更不代表健康，真正的健康是有一个强大的心肺功能，超强的身体抵御伤害和恢
Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。Tabata训练得名于它的创始人——IzumiTabata（田畑泉）博士因此也叫田畑泉训练法。这个体系是由Tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员在1996年共同创立的，研究成果发表在《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目。文章中为高强度间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。经过6周的训练，实验参与者的无氧运动能力提高了28%，利用氧气的能力（V02Max）提高
1.减少坐姿动作 大多数上班族和学生党已经坐的够多的了，上班要坐地铁，办公室或者教室里也得整天坐着，下了班下了课还要在电视电脑前坐着，你还想锻炼的时候坐着？做更多站姿训练动作能够改善由于过多时间坐着而造成的各种不适，还能够让更多的肌纤维参与到运动当中。 使用站姿训练的另一项优势在于，站立做动作相比坐着更不稳定，这意味着你的肌肉会受到更大的挑战。当你习惯了站姿动作之后再回到坐姿，你会发现你已经进步了很多，而以前做的那点重量也肯定无法满足你了。2.做复合训练动作 如果时间有限，你又想最大化训练效果，那么
1.消愁解忧；2.减轻身心紧张和压力；3.提高记忆力和注意力；4.给你机会想出解决问题和摆脱困境的办法；5.提高睡眠质量，使你能更好地应付明天所发生的事情；6、增强驾驭生活的信念； 7、增强自信心和自尊心；8、鼓励你积极地思考生活得各个方面，包括你的工作、家庭、以及你自己的生活。
奥林匹亚健美先生菲尔·希斯机缘巧合走入健美成就一段传奇，他的背展肱二头肌姿势成为了健美史上的经典造型菲尔希斯曾经是一名篮球运动员，落选之后在健身房工作，后来不可收拾的走上了健美之道。菲尔希斯十分刻苦，天赋并不是最好的，一路上有很多前辈给与他很多帮助。他经常和卡特一一起学习。菲尔希斯也很乐意给所有健身新手分享他的建议。今天我们整理了菲尔希斯的7条健身心得供大家参考。希望大家努力1、阶段性训练如果你的健身目标是为了获得强而有力并很清晰的肌肉，那建议你可以分成以下三个阶段来训练，这是来自菲尔西斯的建议。他也说每
乔丹.卡佛（Jordan Carver）性感乳神要流鼻血了！！！绝对要流！这样的超级女神有谁不爱！！！~这位巨乳界~爆乳排行榜当中响当当的人物。曾经有个这样的排名。传说中的排行榜选出了世界七大乳神...而这七乳神其中之一就是德国乳神乔丹卡佛(Jordan Carver)看到这样养眼的画面，就整理了乔丹.卡佛（Jordan Carver）一些运动健身特辑给大家看看。真的太性感了，亮点绝对也不光在乳房，天使般的脸庞。翘臀。细腰。马甲线。长腿，锁骨每个部位都是那么让人神魂颠倒！！！超性感乳神乔丹卡佛(Jorda
想减肥的人太多了，有决心的人也太多了。但是我们往往还是看到太多太多失败，浪费时间力气的例子。其实反过来想想有多少人能够真正认识到什么才是科学减肥，什么才是正确合理的减肥。很多人都知道、减肥嘛不就是控制饮食加上运动吗！你说的没错。那这么简单的道理每个人都知道了为什么还是那么多胖子在苦恼？其实简单点就是上面说的，控制饮食+运动。但是控制饮食要怎么做？是不吃吗？运动要怎么做？打麻将也是运动啊！不只只是两个字眼那么简单。饮食要科学合理，运动也要合理有针对性。要想真正减肥就要真正去认识它们。其实，导致你减肥失败的原
越来越多的女生开始喜欢上健身，不管你是受到完美身材的诱惑，还是单纯的喜欢运动，或者最基本的为了健康。都要为你的选择鼓掌。我们的女同胞绝对可以说是健身房最靓丽的风景线，要是一个健身房没有女生在健身，那这个健身房肯定是没有一点滋味的，但是很多女生在健身的时候却总是不温不火的跑跑步跳跳操，觉得那些器械，哑铃，杠铃不是女生做的，其实大错特错，力量训练才是王道。今天为大家带来女性健身10大动作，欧美健身女模特示范。她们那火辣的身材都是力量训练成就的，不要犹豫了，赶快拿起哑铃。
记得上一期，你一直在做没有效的减肥运动吗？我们讲到了7个“无效减肥”的陷阱。什么是真正“减掉脂肪”最有效的运动法“中低强度运动”。而在你还半信半疑之前，让我们先想想，你是不是一直在做一些“根本没有运动到脂肪”浪费辛苦和汗水的辛苦事？每次和朋友们聊到过去让人心酸的减肥日记，听大家怨叹如何努力运动，肥肉却还是屹立不摇、曲线也不见踪影……但是为什么越拚命运动，反而越瘦不下来？这个答案也就是在于──运动过头、运动方法错了，没有有效的燃烧脂肪，不是只要运动就能得到想要的效果1、拚命摆动、运动过久，是胖学员最常犯的错
想要加速燃脂、强化肌肉，并不是只能靠重量训练。可以综合举重与心肺运动推荐5个只需要哑铃，或是矿泉水瓶，就能完成的简单动作，锻炼身上各部位的主要肌肉，包括三头肌、核心肌肉、腿部，臀部等。美国健康资讯网站《Shape.com》刊载由健身教练兼健身书作家诺拉托宾（Nora Tobin）撰写的文章，指出综合举重与心肺运动可以达到最好的运动成效。你可以在重量训练过後，紧接着慢跑30分钟。但是我建议你做以下5个融合重量训练的动作，并且减少每个动作之间相隔的时间，加快节奏，维持心跳率。以下每个动作共做3套，每套6次。1
很多人都在困惑，有时候因为工作真的抽不出太多时间，但是他们真的很有心要运动。但是又害怕运动短短一点时间还不如不动，不仅没效果，而且一点都不畅快。就是这样的问题：今天我们一起来解决！请问如果时间不长的话有没有效果呢？运动是不是真的一定要30分钟以上才会有效？其实不是，动则得救，有动就有效。每天坚持一点点能够持续提高你的运动能力和身体机能。能让你长期保持精力充沛！千万不要觉得每天半小时好像没什么用就不去运动，或者等周末休息拼命运动很久。其实是非常有效的。我们一起来看！那为什么那么多人说有氧运动要持续三十分钟以