远离皮肤松弛——紧致的皮肤，穿上最奢饰的衣服晶莹剔透的皮肤是每个女人最美丽的衣服，也是最珍贵的奢饰品，皮肤对于女人来说是一个重大的吸引点。光滑，有弹性，紧致，而运动就是美肤的最佳灵丹妙药。如果我的皮肤松弛了怎么办？每个女生都在为这个问题发愁。很多女生都有这个令人困扰的问题？皮肤松弛是每个女生都会有的，但是只要你足够重视你也能变好我因为运动健身的关系也有些地方因为快速降低了我的脂肪,所以我的皮肤会造成松弛,首先我们要了解为什么会有这种状况发生？1.快速减肥当你因为节食或是吃减肥药“快速”达到减肥的效果时,就
绝对经典的健身房腿部肌肉训练的教学视频腿部肌肉是我们训练中的重中之重，绝对不能忽视，很多男生在健身房中都只顾练习上半身，而忽视下半身的训练，女生反而更倾向于退步的练习。其实腿部肌肉的重要性绝不低於任何一块大肌肉。为什么把腿部肌肉作为衡量标准呢？很简单，腿部肌肉的训练是最难，最折磨人的！许多健身者怕苦怕累，把腿部训练抛在了一边，平时只做一些上半身的训练动作，导致的后果当然是上下半身极不协调。下面的是健身房如何练习腿部肌肉的详细教程。让你更快掌握腿部训练的诀窍
健身王牌动作——深蹲（增肌篇）深蹲在健身房中被称作王牌动作，不管你(你)是不是运动员，不管男女老少，深蹲是项全民运动，每个人都要深蹲，对于运动员深蹲是必不可少的动作，对于平常人深蹲也是一定要练习的动作。深蹲好处有太多了，今天我们来看深蹲带来所的魔力深蹲对于健身训练的意义重大。深蹲可以说是一鱼多吃，好处多多多多的动作！他是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力，整体力量，肌肉增长是非常有帮助、是突破自我的好动作。还在认为深蹲是给运动员做的吗？还是只有健身房里的超级大猛男才会
肌肉男神塞吉康斯训练视频赛吉康斯(ergi Constance)——西班牙健身男模，多家知名时尚杂志的宠儿，完美的身材比例，强壮但又修长的身材，似乎刻刀画出来肌肉线条，这就是赛吉康斯。他不像健美选手那样恐怖的肌肉，而更像一个热爱健身的模特，深邃的眼神，英俊的样貌，性感的络腮胡，帅的一塌糊涂。抛开时尚杂志封面，一起走进赛吉康斯背后的训练，看男神是怎样炼成的胸腹篇：
强迫次数训练法则，也可以叫做助力训练法则。找一个有经验，而且足够强壮的训练搭档，让他在你用规范的动作标准，无法再完成一次动作的时候，给于恰当的助力，帮助你突破动作过程中最艰难的部分，多做几次动作。 一般来说，做2～3个强迫次数就足够了，如果你做的强迫次数太多的话，训练搭档承受的训练负荷可能反而会超过你。
在每一种训练动作中，都有一个比较艰难的阶段，通常是在动作的最低点或中间点。采用不完整动作训练法则，就能避开训练动作过程中最艰难的阶段，而仅做比较容易的上半程动作。 比如，在完整的腿举动作做到力竭之后，你可以把重量只下放到完整动作范围一半的位置便往上蹬。你的身体越疲惫，就可以把动作范围缩小越多。
暂停训练法则指的是，在用一个重量做到力竭之后，把器械放下来休息片刻，然后，继续用同样的重量做到力竭。这个训练法则最适合诸如杠铃划船、肱三头肌拉力器屈臂下压等训练动作。因为，你可以不必频繁地增减负重量。 比如，当你做肱三头肌下压到力竭之后，休息10～15秒钟，再继续做2～3次，再休息10～15秒钟，再继续做到力竭。重复上述过程2～3次，直到你在休息10～15秒钟之后，也无法再做一次完整的动作为止。
强度是一个很容易被误解的概念。对力量举运动员，以及其他力量型项目的运动员来说，高强度意味着采用很大的负重量来训练；而对另一些项目的运动员来说，高强度则意味着以较快的速度来训练；还有一些人则认为，训练强度反映的是训练时忍受的疼痛程度。强度究竟是什么？ 所有这些也许都是关于训练强度的一个方面，但实际上，训练强度是衡量你训练刻苦程度的指标。本文将揭示关于高强度训练的5种常见错误及解决办法。说明一： 首先，让我们来看看力竭的定义。力竭指的是当你在一组中，无法采用规范的动作再做一次动作的情形。并不是每一个正式组
打造最好的自己，前半生委屈了自己，那是先天无法改变的。后半生你完全可以通过自己的努力打造最好的自己，活的更精彩！没有人能够帮助你，唯独你自己。 人的一生要活出质量，不仅仅取决于长度，活的多久，更取决于厚度，活的精彩，然而这一切完全掌控在你自己的手里。与其在自卑和孤独中度过，为什么不选择鲜花和掌声？因为这一切是可以选择的。 本篇精选出19位励志的追求最好自己的典范，他们和我们一样，都是普普通通的人，他们只是比我们多那一份坚韧的意志，辛勤的汗水，不懈的努力，然而这一切都是值得的，你能想象他们之后的生活吗？
健身王牌动作——深蹲（减脂篇）在上一篇提到过，深蹲对于提升整体肌肉力量，肌肉生长，进而提高基础代谢率，有很大的帮助！然而，除了增肌之外，深蹲还有甚么好处呢？为甚么要一直推荐给大家这个动作呢？肯定是有它的理由的，一起来看看吧！深蹲还有一个很多人渴望的作用——减脂减脂篇看到“减脂”两个字，你们也许会先联想到有氧运动！有氧运动好像天生就是为减脂准备的。没错，这是一个很正确的观念，但是你可能忽略了减脂最重要的一样东西，就是新陈代谢。而力量训练是提高代谢的最好方式，有氧运动的确可以减脂，也有它的效果存在，不过他可能
健身吃什么长肌肉？我们都知道一个道理，健身、三分靠练七分靠吃，那我们要吃什么才能增长肌肉呢想想我们要知道长肌肉需要的条件：优质的训练，充足的营养，良好的休息健身吃什么都长肌肉,前提是你必须要练到位,充分给予肌肉刺激,拉开肌纤维,再做饮食补充.这样才会长肌肉. 如果平时训练肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量极限,不能达到更高的力量,那肌肉就没有得到充分刺激,吃什么都不会长肌肉的.所以,你先要知道，关键在于训练营养补充：增肌需要的营养物质有很多种，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，水等等。这些东西
驼背已经成为现在年轻人中最常见的现象。学习和工作让更多人在生活面前低下昂贵的头，这不是生活的意义！今天我们要分享就是如何让你在生活中笔直的走自己的路，谁都不想在年纪大了之后与地面平行的行走！这次介绍5个矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。1. 伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次。2. 按压胸部 – 利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。3. 按摩滚桶滚动上背 – 利用按摩滚桶来改善脊