无论是何种目的的健身，吃都是一门很重要的学问，对于瘦人增肌增重来说，尤为重要。     我的一些体质偏瘦的学员经常抱怨说“他们吃的已经够多的了，可就是不长体重”，当我让他们列出他们的食物清单的时候，我意识到他们还远达不到要求，或者仅仅坚持几天而已。

     欧美一些健身教练一般对有增肌增重需求的学员要求一天进食15-20次，我感觉有些过于极端了。对于我们亚洲人体质，一天6-7次的营养丰富的进食足以满足我们增肌的需求了。     下面我列举出不同体重的瘦人每天需要摄入的总卡路里，及其蛋白质、碳水、脂肪的比例供参考，大家可以对比自己找出自己饮食的不足。

50-70kg体重基础需求数据:
 

体重	50kg	55kg	60kg	65kg	70kg
卡路里	1300-1500	1320-1540	1500-1800	1700-1900	1800-2100
蛋白质	110-130g	120-140g	130-160g	150-170g	160-180g
碳水	130-160g	150-180g	170-190g	180-200g	200-240g
脂肪	25-30g	30-35g	35-40g	35-40g	40-45g

列举65kg的瘦人增肌增重食谱，供大家参考：

第一餐	鸡蛋蛋白4个	全蛋1个	燕麦片1.5杯
第二餐	鸡胸肉85克	土豆280克
第三餐	蛋白粉25克	燕麦片1杯	香蕉1根
第四餐	鸡胸肉85克	红薯280克
第五餐-运动后	增肌粉25克	麦芽粉1杯
第六餐	牛肉85克	红薯280克

     对比上面的图表，也许你会发现自己在饮食方面做的不够到位，或者这些食物对你来说太多了，不过随着时间的推移，你会发现鼓起来的肌肉和增加的体重，这些都是你用正确的饮食方法换来的。