罗马椅挺身转体技术图解教程强化你的下背部罗马椅是下背部肌肉锻炼的好器械，我们原来有接触的是罗马椅挺身。今天带给大家一个更多角度刺激下背部的方法罗马椅挺身转体加上转体动作的好处多多，多角度的刺激。一举两得，还可以兼顾腹斜肌目标锻炼部位：下背部起始动作：把罗马椅调整角度和地面为75度，然后俯卧在椅子上。双腿伸直固定在椅子上，把你的两只手臂交叉放在在胸前，，背部挺直和斜板成一条直线动作要领：腹部收紧，背部保持垂直向下躯体。伸展你的下背肌肉，然后向上抬起转体，扭动你的躯干，双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一
要点提示：很多人在训练的时候特别不喜欢去练习腿部肌肉。特别是新手健身者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗。或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性，除了先天的遗传和形态无法改变，你大可不用担心。男士们, 有练到腿吗? 今天就由我带大家分析一下5个主要男士健身不可不练腿的理由在健身房中, 女士练下身肌肉是很常见, 但我就很少看见有男士训练腿部肌肉的，更不要说系统地训练腿部肌肉。大部分注重的都是上半身的肌肉锻炼，特别是二头肌，胸肌, 三角肌。其实腿部肌肉的重要性绝不低於
昨天我们说了腿部肌肉的重要性。今天就正式带大家一起走进健身房，去锻炼我们的腿部肌肉，下面带来的是健身房锻炼腿部的常见动作【强壮你的根基、今天就是你的练腿日】像博尔特一样拥有一双无坚不摧的双腿为什么把腿部肌肉作为衡量标准呢？很简单，腿部肌肉的训练是最难，最折磨人的！许多健身者怕苦怕累，把腿部训练抛在了一边，平时只做一些上半身的训练动作，导致的后果当然是上下半身极不协调。其实，腿部训练对一个健身者来说是大有好处的。首先，从外表上会给人一种美的享受，其次，下面的根基强壮了，上半身的建筑才更容易发展，还有，腿部是
空中蹬自行车瘦腿有效果吗？空中蹬自行车的正确动作空中蹬自行车瘦腿有用？可以，具体嘛，呵呵，我也做过耶，你手抓着一样可以支撑的东西，把腿抬起来，就按照等脚踏车的动作做呗，一般每组10分钟，做两组，一个月可以见效果，主要是要坚持，还要有好的心态，祝你瘦腿成功。要记住：直到非常累的时候才是真正减肥的开始，因为开始是消耗糖分，之后才是脂肪，最后是蛋白质，你是要懂得。空中自行车的减腿方法真的很好。我坚持了半个月，大腿从52CM减到48CM。但要吃苦，每晚都要做，一般30分钟为宜，一般5分钟后流汗，15分钟后开始燃烧
光裸的臀部：女人眼中男人最性感的部位光裸的屁股我猜想这一调查说明了一件事，一些女人写道，她们喜欢那些半个月亮似的屁股，而另一些人则喜欢稍有曲线美的屁股。运动员的屁股通常最好看我发现胁骨下方至臀骨上方这一部位不是胖胖的人让女人无法拒绝，那个地方应是女人双手的位置。【相关推荐】臀 部 肌肉健身图解杠 铃 深蹲：颈后 杠 铃 深蹲、颈前杠铃深蹲、支撑杠铃深蹲图解教程史密斯机深蹲：杠铃史密斯机深蹲动作图解教程
学生宿舍造腹肌、打造性感人鱼线朝气蓬勃的同学们。成为真正男人的标准之一你们认准了吗，没有腹肌的人生是不完整的。不要再对着电脑不知道要做什么了，每天花点时间，年轻人就该做年轻人的事。年轻人就要有年轻人的样子。不要再弱不经风了。男人应该是这样，不是那样【教你9个经典动作塑造人鱼线】到夏天了，要狂虐腹！、不用器材，不用教练，只要你的决心。宿舍、户外都可以做的无器械健身，每个动作15-25次*3组，最后的平板支撑1-3min*3组。已有100万人成功练就人鱼线！只要两个月时间，你将看到不一样的自己！当然，如果你偏
对于男人来说，能够拥有性感的腹肌是非常骄傲的。可是我们也知道罗马不是一天建成的，很多人多了很多训练，可是腹肌总是显现不出来。你该好好看看了常常很辛苦的做了好几百下仰卧起坐，但腹肌还是出不来吗？了解一下5个原因，开始训练你的腹肌吧！腹肌怎麽出不来？原因1：脂肪太多了试着把腹肌想像成 一块洗衣板，而脂肪是一件衣服，如果你的洗衣板(腹肌)上面盖着一件衣服(脂肪)，那麽你的腹肌就算再怎麽结实强壮，也不会看到！因此吃的健康，降低体脂肪是让腹肌出来的重要关键，所以才会有Abs are made in the kitc
腹肌都去哪了?如何让你的腹肌闪耀这个夏天。 关于腹肌难练，确实是头疼的问题.也是最多人关心的问题。腹肌就是男人最好的名片。能够拥有性感腹肌的男人是魅力十足的！这个夏天，让你的腹肌闪耀在沙滩上，让他成为你骄傲的资本。很多健身者针对腹肌训练了很久，却感觉效果不好，不禁想问：为什麽我每天狂操仰卧起坐，Ｖ形仰卧起坐，卷腹，八分钟腹肌教程，抬腿......怎麽还是没腹肌呢？我整理了几点常见的因素，和你分享如何有效让腹肌成长！这几点重要的训练观念和方法，和你分享如何有效让腹肌成长！有效增加腹肌首先我们得看看为什么
胸肌下侧锻炼方法下斜哑铃飞鸟技术详解教程下斜哑铃飞鸟是经典的训练胸肌，它的原理是通过身体姿势的变化，利用重力来刺激胸肌的不同角度，是训练者必备的动作之一。胸肌的漂亮是需要整体性的，所以这样的变化有助于你的胸肌更加协调健美。一般来说，下斜哑铃飞鸟要安排在其它胸部训练之后做（比如卧推）。也可以安排在其它训练之前，或者和其它动作一起做。目标训练部位：胸肌下侧起始姿势：将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。双手以中式握法（掌心相对）各握一
单腿训练（Single-leg training）变化、是我们健身锻炼中最常见的。一成不变只会让你活在自己的世界里。从运动开始发展到现在，变化无时无刻都在产生，训练时间的变化，训练方法的变化。训练位置的变化。每一样细微的变化都有它的独特之处。你可能见到一个类型的训练动作有几十种训练变化，最直观的就是腹肌的训练。光卷腹练习就有很多种。今天我们要了解的是另一种常见的训练变化方式单腿训练当你进入健身房时，你也许会看到大多数人正执行深蹲（Squat）或是硬拉（Deadlift）腿举等动作，没错，这两个动作对於发展
杠铃鞠躬（负重体前屈）动作图解教程杠铃鞠躬又叫做负重体前屈（Bearing body flexion），这个动作有一点类似于山羊挺身（背屈伸），是一个锻炼下背部不错的动作。还可以锻炼腿部二头肌和臀部肌肉，目标锻炼部位：下背部肌肉。对股二头肌和臀大肌也有锻炼效果。起始姿势：肩扛杠铃自然站立，背部保持挺直，膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。在斜方肌上扛起一条杠铃杆，双手握住杠铃杆保持平衡。动作要领：臀部后移，后送臀部，背部保持挺直前倾身体，上半身缓慢前倾，直到与地面呈30-45度角。停顿数秒，然后缓
斜板仰卧腿上举技术详解教程下腹部的肌肉是很难练的，斜板仰卧腿上举是一个比较不错的训练动作，但是这个动作要求也比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿（仰卧屈膝提髋）、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用，锻炼效果明显，此动作不仅对下腹部肌肉有强化作用，还可以锻炼到腹直肌和股四头肌，是腹肌锻炼不可缺少的动作之一。目标训练部位：下腹部肌肉起始姿势：仰卧头朝上，你可以选择斜板或仰卧起坐斜板上。两手握住头后方的固定物