2014巴西世界杯18大肌肉男花痴女性球迷们,可一定不要错过距离2014年巴西世界杯的正式打响，仅剩下18天的时间了。在倒计时18天之际，健身吧为您总结了巴西世界杯18大肌肉男，花痴的女性球迷们，可一定要睁大眼睛啊！1. C罗（葡萄牙）高挑，英俊，球技高超力压梅西夺得2013年国际足联金球奖，并刚刚率领皇马勇夺欧冠冠军的葡萄牙巨星C罗，无疑是当今国际足坛的第一人。在绿茵场上，C罗快如闪电、势如奔马，更加难能可贵的是，他的弹跳、身体对抗能力同样出色，这一切，都离不开葡萄牙巨星那一身令人艳羡的腱子肉！2. 巴
速成腹肌训练法(负重训练）用此法雕琢你的腹肌，必定让你的朋友们大跌眼镜。问：在训练腹肌的时候，是负重好，还是不负重好？答：这是一个不太好回答的问题；因为是否负重，要取决于每个人的情况。如果你的腹肌很少，你就得强化腹肌，使它们胀起来，那么增加训练时的负重量，对你是一剂良方。如果你不乏大块腹肌，那么不负重的、高重复的训练或许更适合你。不知道很多健身爱好者有没有这样的疑虑：我的腹肌训练每天都做。现在感觉卷腹很轻松了。效果却不是很好了，并没有突飞猛进。而我们的胸肌。手臂。腿部。肩膀，都在追求大重量变得越来越好的时
翼式健胸机动作图解翼式健胸机主要锻炼前束三角肌。喙肱肌、胸大肌、前束三角肌构成了肩部的前面部分，当上臂平举时显得特别突出。喙肱肌隐藏在三角肌和胸大肌下面.三角肌覆盖了绝大部分。运动过程中，喙肱肌将得到充妤的锻炼。起始动作：调整翼式健胸机的座位.使上臂平举或稍低于肩部。背部紧贴靠垫坐稳，双手放在阻力垫也就是两翼上。当你握紧把手时.把你整个前臂和肘部都紧贴在阻力垫外侧两脚分开。与肩同宽，平放在地面上，膝关节弯屈成。九十度角。动作要领：吸气并屏住呼吸。推动阻力垫相对向中间运动。通过阻力最大位置后呼气。最后阶段用
俯身单臂拉力器划船动作图解教程、俯身单臂拉力器划船和哑铃单臂划船作用是一样的。是增加背阔肌厚度的最佳方法。但是他对比哑铃的话更轻巧不容易受伤。是比较不错的选择、练习目的：为了平衡主要锻炼位置：背阔肌中部（即内侧）动作要领：选用一个固定在地面上的滑轮，一只手握住把手。1.屈体然后正握哑铃，将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体，另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，让身体与地面平行，然后挺胸抬头。2.然后放把重量下垂到尽可能的低，掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量拉起；在
窄距杠铃卧推动作图解教程目标锻炼部位：胸大肌内侧、肱三头肌动作要领：仰卧于平凳，双手握杠略窄于肩，双臂伸展，杠铃位于胸部正上方；下放杠铃至胸中部；上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干。动作变化：此练习可以采用EZ杠铃进行；此练习也可以采用哑铃，掌心相对进行。注意事项：请谨慎选择重量，并尽可能使用卧推架；背部和下背部始终保持收紧且平直；上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干；注意始终保持杠铃在胸中部，不要使杠铃前后晃动类似动作：窄距哑铃卧推你可能会喜欢的：杠铃卧推技巧,详解杠铃卧推细谈哑铃卧推、动作详解直立杠
下背部肌肉锻炼方法：实心球 1.俯身转体锻炼部位：中下背部肌肉，体侧肌群动作要领：与肩同宽站立，躯干前倾与地面平行，双手自然下垂握住实球保持下背平直，匀速转体；持实球向右侧缓慢摆动至最大程度，保持下背平直，持实球向左侧缓慢摆动至最大程度。来回重复完成动作注意事项：进行时应保持下背部平直状态。下半身保持静止2.俯身仰体目标锻炼肌肉：中下背部肌肉。动作要领：与肩同宽站立，抱实心球贴于胸部，躯干前倾与地面平行；保持下背平直，持实心球挺胸抬头，反复进行。注意事项：进行时应保持下背部平直状态。你可能会喜欢的：俯
胸肌是所有健美者发展的重中之重，而内侧胸肌的完美程度确是衡量初学者与高手之间的分水岭，赶快锤炼你的内侧胸肌吧！我们应该如何来锻炼内侧胸肌？经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在需要特殊训练内侧胸肌时，会在训练中更多地安排哑铃运动，下面是几个经常练习的几个动作。水平长凳哑铃推举在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高点
腿部肌肉锻炼方法，单腿推举技术详解 主要锻炼肌肉：股四头肌 股二头肌起始姿势：坐在上斜45度的腿举机上，或平卧在垂直腿举机的垫子上，左脚蹬在踏板上，腿与臀部成一条直线。 确保上背部与臀部成一条直线，左脚正踏或脚尖稍外旋于踏板上。动作要领： 左脚蹬起踏板，松开腿举机的锁定装置，但注意不要锁定膝关节。 深吸一口气，屏住呼吸，绷紧腹肌，要控制动作节奏，缓慢屈膝下放，尽量使大腿触及胸部，膝间约成90度夹角。用力将踏板蹬起，回到起始位置。 通过粘着点或腿完全伸直到最高点时呼气。提示：1． 开始时要用较轻的重量，至少
肩部打造术-详谈杠铃推举一、教学动作：目标锻炼部位：主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌，斜方肌上。动作要领：选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。动作变化：1、窄握距，肘部向前，主要锻炼三角肌前部和胸大肌上部。2
三角肌锻炼：站姿后肩拉力器飞鸟技术详解教程目标锻炼肌肉：肩部三角肌后束起始姿势：将两个D型拉柄连接到拉力器十字夹胸器上，然后把滑轮调整到中等或较高的位置。站在夹胸器的中央，脚前后开立，站距与肩同宽。正握拉柄（虎口向上），以左手抓握右侧拉柄，右手抓握左侧拉柄。然后将双手置于胸前，掌心指向自己或双手掌心相对。此为起始姿势。动作要领：吸一口气，屏住呼吸，然后沿弧线尽量向后摆臂。要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，而不是以双手发力。向后摆臂的时候保持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。一直摆臂到达体侧为止，并
两动作练就凹凸有致腹肌很多朋友在锻炼腹肌时，往往都会遇到一些瓶颈。这个时间段任你如何苦练，始终都不见很大的成效，这时你可以需要的就是改变训练方法，给予同以往不同的刺激，或许马上就能帮你突破瓶颈，让你的腹肌达到完美的状态。今天小编就教大家两个动作，可以让你的在遇到瓶颈期时能很快的跨越过去，让你自信满满的向朋友显示自己的性感腹肌。1、斜板负重仰卧起坐目标肌群：增强腹肌上部肌群。动作过程：、仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起
腹肌锻炼方法V字挺身技术详解教程目标锻炼肌肉：整个腹肌起始姿势：仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部和髋部肌肉，以便爆发力来启动动作。动作要领：吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀