腹肌锻炼方法元宝收腹技术图解教程练习目的：增强腹肌上、下部肌肉。动作要领：两手置于头后，平躺在地板上。上体卷起时，两膝收至髋部上方。两踝交叉，坐起和收膝同时进行。并使头部靠近膝部，停留两秒钟，并使腹肌有嘎吱的感觉。然后再慢慢使身体还原。当身体疲劳时，可将手臂伸至体前以减轻动作难度。注意事项：上体抬起和收两腿时，要同时进行。易犯错误：上体和腿运动不统一。你可能喜欢的：腹 肌撕裂者,成就你的狂野腹 肌腹 肌锻炼方法,风挡刮水动作（Windshield Wiper）技术详解花样平板支撑给你性感腰腹
男人瘦腿的方法介绍,有效锻炼腿部使男人腿部更健美有型很多不愿意跑步锻炼的男生大部分是因为担心跑步会让自己的双腿越来越粗，可是如果你的双腿是因为脂肪堆积而造成粗的话，那么跑步不但不会让腿越来越粗，而且会变得越来越修长。今天健身吧就来为那些腿粗的男人推荐瘦腿的方法。适合男人瘦腿的方法是什么？首先要看是因为肌肉多而瘦腿呢？还是因为脂肪多而瘦腿？如果是肌肉多，那就有点困难，而如果是脂肪多的话，瘦腿就方便多了，可以消耗脂肪，并增加一定有氧运动使男人腿部更健美有型。一：针对腿型瘦腿方法：肌肉型小腿男人肌肉型小腿怎么瘦
塑造有型的腹肌轮廓。伐木动作来帮你、炼成性感人鱼线伐木动作是有效锻炼腹内外斜肌（也就是我们说的人鱼线）的方法之一由于有器械和重量的辅助。可以给与身体肌肉更多的刺激，达到改善腹肌轮廓形态的效果，首先：你要选择一个负重，药球或者哑铃等。选择的重量是可以让你完成12次的重量为最佳起始姿势：直立，双脚分开与肩同宽，双膝放松。双手握一实心球或哑铃，置于右肩上方。动作要领：用力拉实心球，双臂横穿越体前，伸开，直到到达左髋部为止。再靠腹部和腹斜肌发力，反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置（右肩上方）。重复12次，然后交
2动作打造猛男性感翘臀部臀部训练只要有很好的训练方法一定会有很好的改善，臀部主要分为臀大肌，臀中肌和臀小肌，训练的方法有很多种，第一要避免久坐，第二要多做有氧训练减少臀部的脂肪，第三在器械方面动作要多样话，如可用最大肌力的60%-80%来增加臀部的肌肉含量，起到提臀的效果，同时用30%-40%的肌力来塑造臀部形体，保持良好的训练方法和生活习惯一定会得到很明显的效果。动作一：箭步蹲相关阅读：箭步蹲：杠 铃 / 哑 铃箭步蹲图解教程锻炼部位：臀中肌、臀大肌准备动作：一个脚向前跨一步，步距为平时走路的一步半，后
男人翘臀完美塑造方法,二十个动作帮你完成完美翘臀牛仔裤越来越成为男士休闲着装的首选，但是很少有男士能够把牛仔裤穿的很有型的，原因是大部分男人都没有完美的臀部曲线，使得大师们精心剪裁的牛仔裤造型穿不到极致。男人想要拥有完美的翘臀是要有一定先天条件的，胯部要很窄，只有跨部窄了，屁股肌肉才能立起来，这样翘起来的才好看。如果先天条件不足，那么我们也可以靠后天的锻炼来弥补，让自己的屁股翘起来。男人如何才能拥有能够傲视群雄的完美翘臀呢？今天我们就教你二十招，保证简便易行。01、金鸡独立：双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心
背部肌肉锻炼方法T形杆划船技术详解教程形杆划船是很好的背部肌肉锻炼方法。他和杠铃俯身划船有些类似,T形杆每个大一点健身房都会有。是锻炼背阔肌不错的选择。目标锻炼部位：背阔肌中上部肌群。开始位置：两脚分开站立在T形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住T形杠把柄。动作过程：呼气，用背阔肌的收缩力量，使T杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。然后呼气，持杠缓慢放下还原训练要点：提拉T杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，
罗马椅卷腹技术详解教程强化你的上腹部罗马椅卷腹是为数不多的器械腹肌训练动作之一。他利用罗马椅的结构调整身体的角度。对上腹部的刺激更加完整了。弥补了其他卷腹动作的不足。在这个动作的顶端收缩效果很好,因此他总是尽力地挤压腹肌来刻画细节目标锻炼部位：腹直肌上部动作要领：坐在罗马椅上，用你的双脚从下面勾住横档作为支撑，交叉手臂在你的前方。保持收腹，身体向后仰大约70度，但不要一直向后让躯干与地面平行。向上抬起并尽可能向前弯曲你的躯干。在完全的收缩中感觉腹肌快要卷到一起了。在罗马椅的正面位置垫上一个东西，来制造倾斜
杠铃肩上推举这个动作是很多人练习肩部的时候最喜欢，也最常用的的动作，也是练习三角肌的首选动作之一，我们在练习的时候多多少少都会遇到一些疑惑和问题，今天我们整理了关于杠铃推举的一份详细的注意细节。把动作做好。注意不要受伤，追求细节的精致。才会有良好的效果。它的动作简单,就是将杠铃从肩部的上方上推至全臂伸直.做这个动作可以站着也可以坐着.坐姿限制了腿部和臀部的活动,但力量集中在上半身.相反,站姿将一部分压力给了下肢,可以多做几次，如果姿势不正确的会很容易受伤。很多人因为这样导致自己患上肩关节的炎症。因此，在做
这是一个比较不常见的肩部训练动作。有些类似于前平举。它是由罗马椅或斜板加上拉力器组成的训练动作。这个动作的好处在于选择拉力器可以减少关节的压力，避免受伤、在我们锻炼的时候不妨尝试一下新的动作。让自己的训练更有趣一些。目标锻炼部位：三角肌前束准备姿势：将倾斜架的底部(设定成45度角)置于拉绳滑轮下部的右侧。面向下俯卧在罗马椅或者斜扳上，保持使背部挺直，动作要领：左手抓住把手做拉力牵引。右手抓住架子，左臂保持伸直，并慢慢举起．直到与头部;保持在一条水平线时为止。慢慢地做反向动作．在一侧反复做几次．然后练习右臂
当你看到床上运动的时候，是不是想歪了呢？？床上运动？NO! NO! NO! 今天这里讲的是：仰卧起坐 型男在健身的过程中除了在意胸肌的锻炼之外，其次最在意的就是腹肌了。厚实有型的胸肌，配上6块线条明朗的腹肌，是每个男人都梦寐以求的身材。今天我们就来和大家说说腹肌的锻炼。锻炼腹肌有很多种方法，其中最简单有效的方法就是徒手仰卧起坐，只需要在睡觉前做那么一会，坚持下来，就会有漂亮的腹肌了。3个月床上运动,成就型男6块完美性感腹肌在大家的印象中，漂亮的腹肌就应该是搓衣板，其实不是这样，真正健美的腹部应由细而有
仰卧起做vs仰卧卷腹很多朋友一直在问我，仰卧起坐很仰卧卷腹到底有什么区别，为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐。改成了卷腹、其实只是你还存在于原来的观念里，没有跟着科学训练的进步，没有真正去了解腹肌训练其实、仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，是可能所有人默认的腹部动作。几乎每个人都做过,但是近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多，所以在很早以前我
陆地游泳(swimming)技术详解教程看似有点像燕儿飞。但是没有那么幅度大。这个动作在体操、舞蹈中，瑜伽中练习的次数比较多。他要求有很好的协调能力。是锻炼我们下背力量的一个好动作。不管男女都该试一下目标锻炼部位：下背部（竖脊肌）起始动作：趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。动作要领：吐气时，双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。吸气，右手及左腿同时伸直上举。换左手右脚，持续换手换脚，并保持呼吸。注意维持骨盘稳定，紧贴地板。注意事项：这个动作对协调些要求比较高。所以很多同学会犯动