腹肌锻炼方法——元宝收腹技术图解教程 练习目的：增强腹肌上、下部肌肉。 动作要领：两手置于头后，平躺在地板上。上体卷起时，两膝收至髋部上方。两踝交叉，坐起和收膝同时进行。并使头部靠近膝部，停留两秒钟，并使腹肌有“嘎吱”的感觉。然后再慢慢使身体还原。当身体疲劳时，可将手臂伸至体前以减轻动作难度。 注意事项：上体抬起和收两腿时，要同时进行。 易犯错误：上体和腿运动不统一。 你可能喜欢的： 腹 肌撕裂者,成就你的狂野腹 肌 腹 肌锻炼方法,风挡刮水动作（Windshield Wiper）技术详解 花样平板支撑——给你性感腰腹 |
