古巴推举（Cuban Press）技术详解教程古巴推举是三角肌锻炼的一种推举，他的动作改良对肩部三角肌的锻炼有良好效果，但是相比推举增加了肘部旋转带动肩部的动作，古巴推举相比难度也会更大。目标锻炼部位：三角肌起始姿势：身体直立，双手各握一个哑铃，掌心向后。把手臂稍微扭向后，前臂向下，上臂同地面平行，使三角肌后束感觉受到拉扯。动作要领：身体姿势不变，以肘部为支点，用力旋转前臂带动三角肌，但上臂和肘部不要参与动作，直到前臂由向下转为向上成推举姿势。然后将哑铃向头上方推举， 稍稍停顿，下低哑铃，维持一秒种再从身
小臂肌肉锻炼方法腕伸展（Wrist Extension）技术详解教程这个动作时前臂肌肉锻炼的经典动作之一。当你使用大重量训练时，身体力量最脆弱的地方可能就是你的握力。这个动作可以很好的强化你的前臂肌肉力量，让你在做大肌肉群训练时能够有强大的握力来支持。握住更打的力量目标锻炼肌肉：前臂肌群起始姿势：坐在板凳上并正握哑铃，将前臂靠在大腿的上方。动作要领：前臂不要移动，双手抓紧哑铃。使用手腕将哑铃缓慢的控制抬高。只靠手腕的力量慢慢的将哑铃放下到开始的位置。一只手做完后再换另一只手重复完成。注意事项：、在膝盖前方
型男速成记推荐三款腹肌锻炼方法App随着科技飞速的发展，运动健身也和现在的电子软件紧密联系在一起了。智能手机的普及给大家带来了方便快捷，手机里各式各样的APP也应接不暇，运动健身也不例外。今天给大家推荐的三款关于腹肌锻炼的手机APP，帮你早日练出人鱼线，马甲线！平常锻炼肌肉，需要去健身房，有了这三款腹肌锻炼方法App，在家里，在宿舍，随时随地都可以锻炼，不一定要去健身房，App的内容权威详细，并且图文并茂，容易帮你们迅速上手。下面一起来看三款专业的腹肌锻炼方法指南App。《8分钟腹肌锻炼》这款腹肌锻炼方法
腹斜肌锻炼方法伐木（Woodchop）动作图解教程伐木是一个很有效的旋转动作，可以训练躯干的肌肉，也是针对腹斜肌的训练是经典的动作之一。目标锻炼肌肉：腹外斜肌起始姿势：将滑轮固定在比肩部稍微高一些的位置，选择适当重量，测站于滑轮旁边，侧转身体双手抓紧拉力器把手、动作要领：1、将手柄拉下穿过身体向髋部移动，感觉像是在用斧头砍树一样，旋转你的身体，2、顺畅的下拉把手，膝盖和髋部可以稍稍旋转，3、在旋转的过程中保持手臂打直，确保肩部和髋部在同一条直线上头部面向把手4、旋转在颈部、肩部。髋部和手部成一条直线之后哦
夏天到了，是各位男士大秀身材的时候，但最明显的地方是哪里呢? 不得去忽略的是，第一眼就能看见，把袖口撑的饱满的手臂！衣服的袖口，相对应的位置是我们手臂肱二头肌与肱三头肌的位置，想要刚刚好的撑住袖口，那绝对不能忽略这部位的训练！然而，我们对于手臂的训练，常常不太去精心的规划，一样的动作、次数、角度，可能都让训练的效益降低了！修改3个习惯、打造铜墙铁 臂提供几个常见的习惯与改善方法，一起成为夏日最吸引目光的焦点吧！习惯1、永远都从一样的动作开始训练建议：不要永远都以集中弯举或滑轮下压来当开头。当我们开始训练之
俯卧撑哑铃划船动作图解教程这个动作可以看做是一个组合动作，利用了胸部背部的相互牵连而组合在一起，主要目的练胸肌。但也是全身肌肉都有参与，背部，腰腹部。肩部俯卧撑本来就是锻炼胸肌。加上划船的提拉扩展作用使得胸肌更为伸展。目标锻炼肌肉：胸大肌起始姿势：双手各握哑铃一个，俯身成俯卧撑预备姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。动作要领：曲臂俯身同时做俯卧撑，在撑起来的同时、一手臂提拉哑铃离地，另一只手撑地，手肘贴着身体后拉成划船动作，速度不可过快，然后慢慢下放回到起始位置。再做一个俯卧撑，换成另一只手做划船动作。俯卧
臀外展（Hip Abductor）技术详解教程臀部训练是我们不可缺少的。特别是对于女性。平时我们做的大多都是蹲举。而臀外展是一个很有针对性的局部动作，这个动作可以孤立于大腿外侧的肌肉以及臀部肌肉。他可以减少臀部的伤害目标锻炼肌肉：臀部起始姿势：将阻力调整到适当的重量，坐在器械上。并调整座椅的高度让双膝可以很舒服的靠在膝盖的靠垫上。背部紧贴靠背，保持平坦动作要领：将上半身靠近椅背，紧收核心肌肉保持平衡，吐气时，注意力集中在臀部肌肉。平稳的向外侧打开双腿到最大活动范围。在双膝回来时稍微抵抗器械向内的力量，慢慢
有氧运动是健身中不可缺少的项目，它对我们意义重大。有氧运动的好处我就不在重复了。今天我们一起来看看一些有氧运动的锻炼心得。5点有氧运动诀窍让你更有效率。1、在力量训练结束之后立即进行有氧训练。2、采用高强度间歇性有氧训练模式训练。3、经常变换有氧训练的器械或者训练地点。4、根据力量训练刺激到的肌肉群，相应地调整有氧训练的方式。5、空腹进行有氧训练时，在训练之前不要摄入碳水化合物食品，但可以摄入一些乳清蛋白。顺便提一下：有氧运动减肥的五大要点：1.心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。2.时间：有氧
俄罗斯（壶铃）拥有神奇力量，俄罗斯人最先开始使用壶玲，壶玲给他们带来了强大的力量，现在已经风靡全世界。俨然已经成为一代健身神器。但是在国内壶玲运用的比较少。壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲、跳等练习，壶铃训练被认为是有效的力量与体能训练爱上壶铃的9个理由1、得到强劲的抓握力使用壶铃会提升你的抓握力，而这抓握力是参加各类型体育活动的运动员们所需要的。由於壶铃的奇特造型，它的重心并非在中间，这使得壶铃使用者的抓握力增强，前手臂的力量也跟着增强。这是使用其他重量器材和机器所无法匹配的。2、跟僵屍
壶铃摆动（kettlebell swing）技术图解教程壶铃摆动是所有壶铃动作的基础。主要用于训练髋关节发力，来带动上下半身的肌肉。目标锻炼部位：主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。起始姿势：直立站姿，双脚比肩宽，双手或单手抓紧壶玲。注意力集中动作要领：1．单手或双手、持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。2．向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。注意事项：、保持背部平坦，不要扭曲。、目光保持专注于壶玲的运动轨迹、使用髋关节
减肥是永远都谈论不朽的话题，说起减肥可能说几天几夜都说不完，今天我们就说说能量和代谢关于热量人体每天都会摄入很多热量，同样会代谢很多热量。摄入的热量主要通过食物来源。而代谢的热量则是由身体基本代谢和运动代谢组成。基本代谢其中身体基本代谢指的是你在不动的情况下的基本代谢，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多基本代谢率就高。消耗的热量就多。很多人怎么吃都吃不胖的原因之一。运动代谢运动代谢就是通过你的运动，包括你平时生活中的一切活动，最简单的弯腰，走路等等。当然，离不开重要的体育运动、通过运动的方式可以消耗
女性健身，不在谈肌肉色变。首先我想说，肌肉并不是你们心里看上去一块块像石头那样难看东西，它只是帮助你能够吃饭，走路，上厕所，工作，学习，恋爱的单纯的伙伴而已。关于肌肉女生们一般会有几个问题，1、女士怕有肌肉会很难看。这个问题很普遍，我想说，难道弱不禁风的女子形象才是值得赞美的吗？几千年的观念了，现在还没意识到，我可以告诉大家，不用担心，适度的肌肉只会使你的身材更好。让你更有曲线，让你的皮肤更紧致，屁股更翘。让你更有活力，更有光泽，让你保持青春可以说中国80%的女生肌肉含量不够人体40%左右都是肌肉，女士也