胸肌对于男人来说是最闪耀的名片。 所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。 拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺所以锻炼胸肌成为了男人必修课程，什么是方形胸肌？胸肌也有不同形态，但是普遍的健身者都认为方形胸肌
夏天来了，我是不好意思挺着个大肚子去海边，特别是女生，男生比较比介意。没电身材的女生一般不敢往海滩上去。每个人都想夏天晒在沙滩上的感觉。冰凉的海水，蜿蜒的沙滩，应接不暇的帅哥美女。可是，你准备好了吗？想要露出腹肌、5招就行拥有六块肌能让你在夏天的海边和朋友炫耀，让你身材看起来很棒，虽然六块肌并非一朝一夕就能打造完成，但是只要照着以下方法，六块腹肌出现绝对不是梦想！稳健的减脂要六块肌，要先把多余的脂肪去除，减脂的过程需要让整天消耗的卡路里比吃进去的多，自然脂肪就会越来越少，因此在这过程，需要靠运动来增加热量
我们在肩部联系中常常会忽视三角肌后束，因为对着镜子我们可能只感觉到前面三角肌前束和中束饱满健壮，转过身从背面和侧面看就感觉差很多。要想有漂亮的心形三角肌就要全面发展，重视三角肌后束。相比较，三角肌后束的练习动作是肩部较难的，肌肉的感觉也不容易出现，它的角度范围比较小，一旦出现了，与上背部肌肉和斜方肌的感觉相混淆，说不出是哪里用力了。如果刚开始忽视了后束，后面找肌肉的感觉会更难。俯身哑铃飞鸟是三角肌后束最为经典的动作。目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体
漂亮的胸形应该即饱满坚挺又有线条，胸部的上丶中丶下丶侧及中间沟皆应得到发展。很多人在胸及训练中都会忽略某一方面的训练。要想有完美的胸型就得全面锻炼。今天阿邦就针对胸肌的不同部位，不同角度为大家总结了一套胸肌锻炼组合。赶紧为你的胸肌充电吧一、杠铃（哑铃）平板卧推，做4-5组；每组8-12次目的：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度动作要领：采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于顶峰收缩状态，稍
胸肌外侧怎么练仰卧直臂上拉技术详解教程仰卧直臂上拉是一个发张外缘胸肌的好方法。在众多的胸肌训练中算是比较特殊的。因为和大多数训练动作运动轨迹相反。它能完整的刺激到胸肌两侧。是雕刻胸肌形态的好办法之一。提示：仰卧直臂上拉和仰卧颈后臂屈伸两个动作经常被人混淆，确实是这样，因为两个动作太像了。 他们的区别在于、运动方法和目标肌肉不一样，颈后臂屈伸主要是练肱三头肌的。上拉动作是保持手臂不动、屈伸动作是利用手臂收缩训练。下边我们一起来看技术详解目标锻炼部位：胸肌外侧。起始姿势：仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃
完整的手臂肌肉训练计划大部份人开始接触健身可能都有一些特定的目标，可能是嫌手臂太细，腰太粗，想要胸壮一点或是小腿细一些。而手臂肌肉是我们一度是强壮男人的代表，很多开始健身的人都立即想要拥有强健的臂弯，手臂在日常生活中也是最常用到的。既然有特定目标，很多人也会想针对身体某些部分去特别局部加强，因为想要快点有抢眼的二头肌，三头肌。如果你是刚开始接触健身的初学者，想要锻炼强壮的手臂之前，应该要先完成最基本、更有效的训练先从基本的复合训练开始很多人说要练手臂，钻进健身房就只管在那弯举，其实那真的不是一个聪明的选择
腹肌是身体上最美的纹路，是型男的重要标志。夏天来了海滩成为了最棒的休闲场所，以下四个方法，让你崭露你的人鱼线，成为夏日海滩上的焦点！4招成为夏日海滩焦点1、用重量训练，提升睾固酮水平什么？睾固酮水平和人鱼线有什么关系？睾固酮是人体自然会生产的一种激素，而有研究显示，较低的睾固酮水平可能会导致脂肪比较容易囤积在下腹部。那么要怎么提升睾固酮水平呢？很简单，重量训练就可以刺激身体自然产生它，但并不是所有训练效果都一样，复合式、多关节的动作（例如：深蹲、硬举、划船、推举）比起单关节的动作（例如：二头肌弯举、抬小腿
V形抬腿（v leg raise）技术详解教程V形抬腿是一个强有力的腹肌训练动作。这个动作类似于V字形挺身。对腹部有不错的刺激。但是整体动作不易掌握。比起其它的卷腹动作它更需要需要很好地平衡力。目标锻炼部位：腹肌起始姿势：坐在板凳上用手抓握身后的垫子以固定身体。双腿并拢伸直，背部保持平坦。目视前方动作要领：把注意力集中在腹部。抬起双脚保持脚尖向前。保持足部和膝部并拢屈膝并将膝盖往胸部靠拢。将身体微微向前倾保持平衡。尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部，保持静止收缩一秒。注意平衡，然后将髋部和膝部伸展，回到
一个男人最有魅力的样子之一可能就是转身过后留下的完美的背影。一个男人最大成功的无非是背起一切男人的责任：背起家庭、背起事业、还有背起心爱的女人。男人的背像一座大山。不管遇到任何事都要挺直背脊做人。每个男人都需要一个强大的背。不仅是劲爆强壮的身材，更是一种背负重担的使命。文明其精神、野蛮其体魄，成就真男人。如何打造强悍的背部，让你永远屹立不倒。一、杠铃划船划船发达背肌的王牌动作。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。
漂亮的腹肌是人身体上最美丽的纹路。腹肌是健身中谈论最多的话题了，实在是太多人一直在问什么人鱼线、马甲线、六块腹肌的问题了，腹肌对于大家实在是太受关注了。确实着这样，谁都想要诱人的性感腹肌。一连串的问题去了又来来了又去，腹肌可不可以天天做吗？做仰卧起坐就可以了吗？为什么每天练，六块肌就是浮不出来？训练时，腹部先练还是最后再练？只要做仰卧起坐就可以有六块肌了吗？一篇9大训练腹肌的误区，一块来看看。1：忘记复合式的训练很多人在练习的时候都会犯这样的一个错误。我只想练腹肌。我要八块腹肌，我就猛的操练腹肌。然后疯狂
杠铃卧推，哑铃卧推，史密斯卧谁最好前几天在网上有看到很多朋友在讨论，哑铃卧推，杠铃卧推，史密斯卧推，到底哪一个是最好的。今天我们就一起来研究一下分类：相同的都是主要锻炼胸肌。但是三者的区别在于一个是器械训练，两个个是自由重量（哑铃，杠铃）在这之前我们先提出一个疑问：使用史密斯机器在进行卧推时，能推起的重量一定比使用杠铃卧推或哑铃卧推来的重，而因为负荷的更重，所以对於胸肌的刺激就更大。这句话属实吗？训练时使用自由重量更有利于增加卧推的磅数及上半身的肌力。研究显示，不依赖史密斯机器，而是使用杠铃及哑铃胸推提升
哑铃直立划船技术详解教程哑铃直立划船和杠铃直立划船很像，因为训练器材的不同很多细节也有区别。相比杠铃，哑铃的稳定性要更差一些，但是自由度更好了。目标锻炼肌肉：三角肌中束，三角肌前束起始姿势：竖直站立，掌心向后持哑铃于体前。双脚分开大约肩宽的距离，双膝微微弯曲，动作要领：保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺.将哑铃朝各自的肩部向上提拉.保持哑铃始终接近你的身体,还有你的双肘处于较高的位，向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。在动作的顶点努力挤压你的三角肌，然后慢慢降低哑铃到初始位置。哑铃直立划船与杠