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V形抬腿（v leg raise）技术详解教程 V形抬腿是一个强有力的腹肌训练动作。这个动作类似于V字形挺身。对腹部有不错的刺激。但是整体动作不易掌握。比起其它的卷腹动作它更需要需要很好地平衡力。 目标锻炼部位：腹肌 起始姿势：坐在板凳上用手抓握身后的垫子以固定身体。双腿并拢伸直，背部保持平坦。目视前方 动作要领：把注意力集中在腹部。抬起双脚保持脚尖向前。保持足部和膝部并拢屈膝并将膝盖往胸部靠拢。将身体微微向前倾保持平衡。 尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部，保持静止收缩一秒。注意平衡，然后将髋部和膝部伸展，回到起始姿势。 提示： 训练之前确定平台是不是稳定可靠。 你也可以适当增加训练强度。可以双脚夹住一个实心球或绑上沙袋。 你可能喜欢的：腹 肌锻炼方法—V字挺身技术详解教程 腹 肌锻炼新攻略,有氧+腹训 腹斜肌锻炼方法详解,让你拥有性感V型线条 仰卧分腿两头起 （adductor crunch）动作图解教程 |
