 杠铃肩上推举 这个动作是很多人练习肩部的时候最喜欢，也最常用的的动作，也是练习三角肌的首选动作之一， 我们在练习的时候多多少少都会遇到一些疑惑和问题，今天我们整理了关于杠铃推举的一份详细的注意细节。把动作做好。注意不要受伤，追求细节的精致。才会有良好的效果。 它的动作简单,就是将杠铃从肩部的上方上推至全臂伸直.做这个动作可以站着也可以坐着.坐姿限制了腿部和臀部的活动,但力量集中在上半身.相反,站姿将一部分压力给了下肢,可以多做几次，如果姿势不正确的会很容易受伤。很多人因为这样导致自己患上肩关节的炎症。因此，在做过头推举时采用正确的姿势是至关重要的。 下面我们来看看我们经常练习的经典动作要注意的要点 1，坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳。 2，坐姿推举时，后背要完全靠在靠背上。 3，用杠铃或其他机械推举时，而手的握距比肩宽2－5厘米。 4，做哑铃推举时，哑铃与身体在同一平面，双手自然垂直。在做动作时上臂不要比手更先移动。 你可能喜欢的： 坐姿杠 铃推举 -坐姿杠铃前推举动作图解教学 三角 肌锻炼方法,三角肌锻炼法则及要领 三角 肌的锻炼方法、给女人足够宽厚的肩膀依靠 |
