| 窄距杠铃卧推动作图解教程 目标锻炼部位：胸大肌内侧、肱三头肌 动作要领： 仰卧于平凳，双手握杠略窄于肩，双臂伸展，杠铃位于胸部正上方； 下放杠铃至胸中部；上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干。  动作变化： 此练习可以采用EZ杠铃进行； 此练习也可以采用哑铃，掌心相对进行。 注意事项： 请谨慎选择重量，并尽可能使用卧推架； 背部和下背部始终保持收紧且平直； 上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干； 注意始终保持杠铃在胸中部，不要使杠铃前后晃动 类似动作：窄距哑铃卧推 你可能会喜欢的： 杠铃卧推技巧,详解杠铃卧推 细谈哑铃卧推、动作详解 直立杠铃上拉 (窄握距)图解 |
