| 平卧直举腿动作图解教程 目标锻炼部位：腹直肌 起始位置：平躺在地上，面部朝上。臂放在身体两侧，双手置于身体两侧。双脚并拢，双腿伸直，保持背部平坦，整个身体成一条直线  动作要领：吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量把腿举起，抬起双腿离开地面约90度和地面垂直。 同时让您的双腿伸直，停留一秒钟，收缩腹肌，然后慢慢下放双腿到离地面5厘米左右，呼气。 重复交替完成目标练习数目  要点提示： 、膝盖始终要锁定腿不能弯曲 、动作尽量缓慢，上半身保持放松静止、不能借力 、下去的时候注意脚跟不要触到地面 |
