| 哑铃划船 - 哑铃划船图解教学及注意事项 哑铃划船分为单臂哑铃俯身划船和双臂俯身哑铃划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。 单臂哑铃俯身划船 （附：单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解） 锻炼部位：背部肌肉。 主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、胸大肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼：肱二头肌、肱三头肌。 注意事项 哑铃拉至腰窝处时，尽量转头翻肩，同时上体保持与地面平行。 动作描述 持铃臂用侧腿微屈支撑，异侧腿弯曲跪撑在凳面上。持铃手自然下垂于肩关节下方，另一只手稍向前撑住凳面。先将哑铃直臂向后拉引至踝骨外侧，然后屈肘，使哑铃沿腿外侧上拉最后至腰窝处，同时尽量转头翻肩，停留1-2秒，沿原线路返回成预备姿势。   |
