在昨天小编发布了健身房肱二头肌锻炼方法(1)中主要是利用杠铃对肱二头肌的块度进行训练，今天继续发第二篇文章，靠哑铃来交替弯举，这样一边做的时候另一边有短暂的休息可以缓解一下暂时的疲劳，直到做不动效果更好，所以想锻炼肱二头肌的这一篇文章千万不要错过。下面是方法和图解：哑铃交替弯举相比杠铃弯举，哑铃弯举一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。动作要领
25种俯卧撑 塑造完美胸型俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一般一组10-25次，休息一分钟做下一组，可做三组或者更多，达到肌肉发麻的时候是最好的效果。以下25种俯卧撑，由易到难，练起来！
反握杠铃弯举解析,杠铃反握弯举动作图解教程训练部位：肱二头肌 如何反握杠铃弯举 杠铃，用双手竖立。 如上图姿势反握杠铃。 用肘部的力量弯举杠铃。缓慢还原动作，肘部保持微曲。提示反握杠铃弯举强烈刺激二头肌和前臂肌肉。
拉力器侧平举（双臂） 前 后 动作说明肌肉锻炼部位：三角肌中束。主要锻炼：斜方肌中|斜方肌下|三角肌前束|前锯肌。次要锻炼：斜方肌|上腕伸肌。准备站立身体，双手抓住交叉的拉力器，保持肘部略微弯曲。过程拉起双臂，并与地面平行。 图片说明
拉力器侧平举（近侧） 前 后 动作说明肌肉锻炼部位：三角肌中束。主要锻炼：三角肌中束、三角肌前束。次要锻炼：斜肌。准备侧身，用近侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。过程拉起手臂，并与地面平行。图片说明 开始位置
拉力器侧平举（外侧） 前 后 动作说明肌肉锻炼部位：三角肌中束。主要锻炼：斜方肌中|斜方肌下|三角肌前束|前锯肌。次要锻炼：斜方肌|上腕伸肌。准备站立身体，双手抓住交叉的拉力器，保持肘部略微弯曲。过程拉起双臂，并与地面平行。 图片说明
杠铃推举是最有效也是最基本的肩部练习动作。对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上.哑铃推举也能很好地增加肩部的围度,但只有杠铃推举才能发展整个肩部,这能有效地增加肩部肌肉的宽度和厚度效果显著。而颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌，大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。换句话说，你的背部正在为你的三角肌承担一部分重量。有那么多的背部肌肉提供了向上推举的力量，使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。颈
拉力器侧平举练地区：中部三角肌 如何做拉力器侧平举站立，单手握住拉力器，手肘微曲。侧举到平肩位置。缓慢还原动作。提示拉力器侧平举是提高三角肌中部的一个有效锻炼方法。
【最佳的腹肌马甲线训练方案】完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。想要好身材，做这套就对了！立刻练起。[加油啊]！没有腹肌的人生是不完整的！七个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。
仰卧拉力器单臂屈伸 前 后 动作说明肌肉锻炼部位：肱三头肌。次要锻炼：三角肌前束|胸大肌|腕屈肌。准备仰卧在平凳上，单手抓住低滑轮缆绳附件。过程向上屈伸手臂，动作过程保持肘部位置固定。图片说明 开始位置
调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。男人的屁股还是吸引女性的重要武器，所以说男人屁股也是很重要的，但男同胞在健美训练时往往会忽略了屁股的重要性。臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 下面小编就来教你如何塑造性感的美臀。
机械屈臂伸 前 后 动作说明肌肉锻炼部位：肱三头肌。主要锻炼：三角肌前束|胸大肌|偏菱形肌|背阔肌。次要锻炼：肱二头肌。准备坐在专门的屈臂伸器械上，双手握住握把，肘部指向身后。过程下推器械，过程中手臂不要完全伸直，要保持肘部稍微弯曲以防拉伤。图片说明