腹肌训练：还在一成不变的做仰卧起坐吗？你是否天天在做仰卧起坐，但是腹肌却始终没有在加强？！那就尝试一下这个训练流程吧！
8种腹肌增强训练方法1.平板支撑2.左右移动平板支撑3.交叉平板支撑4.爬山式平板支撑5.蜘蛛式平板支撑6.卷腹7.反向卷腹8.交叉卷腹
最强腹部雕刻计划。。一周三至四次。动作要点：精确，匀速，缓慢，不憋气。三十个一组。每个动作两组。一个月后见分晓。
核心肌肉训练（Core exercises）全解析核心肌肉(Core Muscles)训练科学运动是健康生活方式的重要部分，运动不仅可以强身健体，也可以明显预防和改善高血压、高血脂、糖尿病等心血管慢性病。但盲目运动也会带来运动伤、营养障碍等问题，作为医生，要指导大家如何更科学的选择运动，如何避免运动带来的伤害，如何最大化运动带来的各项益处。而不是因为跑步伤膝等问题因噎废食，阻止大家去选择喜爱的运动。医普网将推出运动医学系列，旨在帮助大家科学运动，合理健身。为什么要加强核心肌肉训练如果你的核心肌肉比较弱，其
9个腹肌必备动作每个动作做3组，每组做20-25次，隔天锻炼即可，男女均可锻炼哦。坚持3个月以上，腹肌就是你的，马甲线就是你，人鱼线就是你的。赶紧和你的小伙伴一起练起来吧。咦，夏天怎么还不来呀？
正确的深蹲姿势,及深蹲的种种谣言盘点深蹲是最困难，也最痛苦的练习。它需要强大的肉体和精神力量。从科学角度讲，它也是最具挑战性的练习。当然了，也是作用最大的。深蹲比其他练习更能促进肌肉 生长。因为它的困难程度，深蹲强迫身体分泌更多的生长激素，导致肌肉生长地更快。深蹲有强大的溢出效应，能使你所有其他练习都得到增长。仅仅练习深蹲，就 使我的卧推增长了至少20磅！不幸的是，很多人想出各种理由来避免深蹲。它对我的膝关节施加了过大的压力，它对长个子不利。对此我有何评论？这都是瞎扯！除了极个别的人，几乎 每个人都能很好
6个动作锻炼马甲线人鱼线！每个动作1分钟，每天坚持半小时~ 叫上闺蜜基友一起来！人鱼线、八块腹肌统统会有滴！
哑铃三角肌锻炼法5招：练就宽宽的结实肩膀你还在时不时的羡慕别人的宽肩膀吗？你夏天穿T恤还像是一个竹竿撑衣架吗？如果是，那么今天我们就来教你如何让自己也拥有宽宽的结实肩膀，自信一整夏。肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织。锻炼三角肌有很多方式，但是最有效的要数哑铃的锻炼了，接下来就跟着我们一起来学习下面五招哑铃三角肌锻炼法吧，掌握要领之后在家里就能天天锻炼。1、交替哑铃肩举法正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休
怎样锻炼让肩膀更宽？宽肩膀的有效锻炼方法如果你不畏惧大重量，且已达到中级训练阶段，则可试举极限重量。只要认真对待训练，尽可能多学些健美科学知识，在训练实践中善于思索、总结、相信不用很久你也会拥有冠军般的超级宽肩膀和体格。采用站姿身体容易平衡，翻举哑铃时能借助腰、腿力量，避免肩关节受伤。如果为了孤立练肩采用坐姿，则重量应相应调整，下限以6次为准，否则提拉哑铃时肩关节负担过重。最好的例子是罗尼。1996年时他并不突出，排名在惠勒之后，奥林匹亚大赛9名左右。为什么?肩部是他的一个主要弱点。可在1998年奥林匹亚
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锻炼健身的必备小型器械-握力器 握力器，又称手力器，指力器，测力器。握力器根据人的手形而设计，使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，具有体积小而轻，携带方便的特点，是锻炼健身的必备小型器械。分类 握力器按照类型可分为：海绵套手柄握力器、橡胶握力器、可调节握力器和电子握力器。目前电子握力器较为先进，常用的一般式海绵套手柄握力器和橡胶握力器。
八块腹肌不是梦，跟着做吧：