当肱三头肌围度基本满意时，需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压（Cable Pushdown），就是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维会很明显的区分开来，从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条肱三头肌锻炼方法动作要领：1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。直杆：V-bar :绳索把柄rope attachment
窄握双杠臂屈伸（Triceps Dip）和宽握双杠臂屈伸（Chest Dip）区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌，窄握双杠臂屈伸（Triceps Dip）要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可以略向后运动。目标锻炼部位：肱三头肌动作要领：1.双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。2.吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。3.收缩肱三头肌，快速将肘关节
哑铃俯身臂屈伸（Dumbbell Triceps Kickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条肱三头肌锻炼方法动作要领：1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。2.动作过程：上体和上臂保持不动，收缩肱三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩肱三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。3.呼吸方法挺伸前臂时吸
卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸（Lying Triceps Extension）、上斜臂屈伸（Incline Triceps Extension）、下斜臂屈伸（Decline Triceps Extension）三种。仰卧杠铃臂屈伸（Barbell Lying Triceps Extension）是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。其他不再详述，基本类似，各自动作要领详见本文最后图解。目标锻炼部位：肱三头肌，对胸大肌、
与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。目标锻炼部位：增加肱三头肌围度动作要领：（1）双臂颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩肱三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，肱三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘
肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲，不需特别大围度，而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸（Barbell Triceps Extension）就是练习肱三头肌非常有效的动作之一，也是很难的动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。根据姿势可分为坐姿和站姿两种，建议采用坐姿。目标锻炼部位：增加肱三头肌围度动作要领：1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。2. 动作过程：将杠铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧
与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂，在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉肱肌，而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。拉力器弯举可以模仿哑铃和杠铃进行弯举，比如最典型的站立拉力器弯举，根据挂在低位滑轮上的把柄不同有所区别：（1）如果采用直杆把柄，类似于直立杠
人鱼线亦称：人鱼纹 指的是胯部与下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态 故称之为人鱼线。1、上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺 人鱼线锻炼示范时要缓慢，此动作反复做15至20下2、下腹卷体动作平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。3、侧腹旋转肌群动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧
运动一准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。实行方法：重复步骤1至步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做两组。Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时不超过脚尖;Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。运动二A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆
多数人都会同意,胸部是最受欢迎的之一,可训练的肌肉群。发达的胸部很重要不仅因为胸部负责所有向前推动上半身的动作,但也强烈厚厚的胸部看起来不错。一个,如果不是世界上最知名的身体建设者,阿诺德施瓦辛格,最好的资产是他的令人难以置信的胸大肌。我听说法官和女人说:我首先看到的是一个发育良好的胸部。所以我一直在做一些研究,看看新的和旧的,知道训练厚厚的胸部。可以从一些基础知识开始,胸部是一个大肌肉,分为两个部分。锁骨的心绞痛,胸骨心绞痛。上部和下部。所以我们必须训练他们单独练习,最接近孤立他们。这里学到的教训是,斜
男生拥有完美的胸部，也是吸引女生的一个部位之一，对于男生的胸部以结实为美，男生太胖的肉胸那就要瘦胸啦！男生瘦胸的快速方法，方法各说纷纭，大家一起来看看!方法一：早上进行适度的有氧运动，搭配瘦胸营养早餐之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效哦！方法二：每天坚持跑步、锻炼胳膊我是健身教练，告诉你个最简单最快速的瘦胸办法，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次
如果你前面蹲，那么你对你的方式来更大的四边形。这里有五个快捷的战略下吧最大化你的时间。该前蹲可能是人类已知的或野兽至少舒服演习之一。无论你正在做它在标准的机架的位置，或用双臂交叉，酒吧仍然是对你的喉咙或多或少的压制。和受损的呼吸可能是你想要的时候你要去臀部至小腿的深蹲架的最后一件事。但苦痛是暂时的......四边形是永远的。（只要你保持蹲）当谈到前蹲，还有，你可以，也应该考虑，使之更有效的几件事情。应用这五个原则，以你的面前蹲的做法和看你的圣城-和英镑总计-飞腾通过屋顶。1、无高级销售代表该菱形将轮胎出等