5个GIF瘦腰瘦腿练腹肌每个动作做4组，每组20-30次。坚持做，美好身材就是你的，火热的夏天正等着你哦。
【科学健身】一套腹肌练习，每个动作2~3组，每组20~30次。这几个动作练的好了，哪怕有20%的皮脂都能看到变化。信不信？
【肩部训练】 男士要求肩宽是头宽度的三倍或头长度的两倍。图解教会你如何训练肩膀。当然也适用于女性哟！
四连环变式俯卧撑肌友们，戳大图看看美国超级减肥王最狠的超级教练如何用俯卧撑来让你同时训练胸，肩，三头肌和核心肌群，其关键在于双掌间距的调换。女生可以采用跪姿。
7个GIF练腹肌动作示范教学在家也能练腹肌，每天选择3-4个动作，每个动作练4组，每组15-20次，组间休息60秒。1、仰卧转体（练侧腹）。2、抬腿仰卧起做（练上腹）。3、仰卧举腿（练下腹）。
【L型抬腿】训练部位：下腹部。1. 身体自然平躺并保持躯干挺直，双手置於身体左右两侧，双脚贴齐打直。2. 开始动作时保持身体平衡，抬腿节奏一致，让大腿跟身体接近约90度，再回到预备姿势。操作15到20下，并重覆3循环。
【仰卧起坐】训练部位：腹部肌群。1. 身体自然躺平并保持躯干挺直，双脚弯曲约90度，双手在胸口上方交叉。2. 紧缩腹部让身体向前卷曲，注意颈椎保持平躺时的角度，不刻意缩下巴，再回到预备姿势。操作15到20下，并重覆3循环。
【引体向上】训练部位：背部肌群。1. 双手握於单杠两侧，距离约比肩膀宽1.5倍，身体自然垂放、自然呼吸。2. 慢慢将身体向上拉，约至鼻子和眼睛之间位置与单杠平行，再回到预备姿势。操作8到10下，并重覆3循环。
【上臂锻练】训练部位：三头肌。1. 寻找恰当高度的椅子或稳固平台，将双手撑在腰际两侧後方，双脚向前伸直，身体保持平衡。2. 慢慢将身体重心向下，手肘弯曲成约90度位置，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。
【伏地挺身】训练部位：胸大肌。1. 双手置於软垫上并约略对准锁骨位置，双脚着地距离约为肩宽的1.5倍，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。2. 手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。
练腹肌事件容易事儿，也是件难事儿。因为塑造腹肌的运动无非那么几项，学习起来很简单，但塑造腹肌难点在于如何打造对称平衡的腹肌，就像一个王字型一样。王字型腹肌的训练守则，你可以按照以下步骤锻炼起来。 道具：弹力球 a.仰卧姿，下背贴在球面上，双脚曲膝90度，双手扶在耳际。
王字腹肌、11字腹肌、川字腹肌区别及介绍腹肌，男女有别男生都以六块腹肌为主，与其说块，可能格字更贴切，像是巧克力或冰块盒一样。女生由于脂肪比例与男生不同，格子状的腹肌是异想天开了，还是努力一把把它变成11字吧。所谓11字腹肌就是肚脐左右有2条沟，越深越迷人。王字腹肌：一般是针对男性，指男性腹肌锻炼，腹部肌肉有明显的块状，成王字样的腹肌。男生都以六块（或八块）腹肌为主，与其说块，可能格字更贴切，像是巧克力或冰块盒一样。 锻炼方法：王字型腹肌训练方法 王字腹肌锻炼心得：让你拥有令