在前面的文章中，我介绍了五种常见的训练肱二头肌的方法，如下:【健身房肱二头肌锻炼方法(1)】【健身房肱二头肌锻炼方法(2)】【健身房肱二头肌锻炼方法(3)】【健身房肱二头肌锻炼方法(4)】【健身房肱二头肌锻炼方法(5)】都是比较常见的方法那么今天将介绍肱二头肌锻炼方法系列文章的最后两个动作反握引体向上 和拉力器弯举这两个动作相对前面的有点难度，可以说是训练肱二头肌的提高版。下面是这两个训练动作的介绍：反握引体向上 :引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。目标锻
在上一期系列的训练动作中我们介绍了如何更好的训练好肱二头肌，那么从今天开始会介绍腹肌训练的文章，腹肌是很多男士朋友们希望拥有却怎么训练也达不到效果的部位，拥有6块强健的腹肌可以让你的形体更加完美，并且腹肌不一定非得男士训练，女士同样也可以训练，女士训练不仅可以让腰部变的更加苗条，并且会让整体的曲线更明显，小强度的训练量是不会练出很明显的腹肌，只会隐藏在皮肤下，所以女士朋友们可以放心。那么今天就开始第一个训练腹肌的动作-腹直肌训练-仰卧提臀抬腿。提臀抬腿和抬腿，似乎很类似但还是有本质区别的，其实从英文名称就
九周腹肌训练计划表想拥有漂亮的腹肌，掌握了方法当然还不够，还要科学的训练计划，今天我为大家带来一套腹肌锻炼的健身计划表。热身训练(第13周）1.触膝卷体训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。
以前的文章中我们介绍了三个训练肌直肌的方法 腹直肌训练(1),仰卧提臀抬腿 腹直肌训练(2)-悬垂提臀抬腿 腹直肌训练(3)-支撑提臀抬腿 相对来说都有一定的限制性与难度，不利于在家进行训练。所以有的健身朋友们就向我反应说能不能发几篇能够在家也能训练腹肌的动作，也好在没有时间健身房的时候在家也一样可以训练，为了满足健友们的需要，今天呢特意为健身朋友们介绍一个在家就可以直接训练的去作，甚至在床上都可以训练的动作，并且动作易学效果非常好，但是对身体的平衡性和稳定性有要求，刚开始做的朋友们可能无
超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应伸展你的两个翅膀，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器(事先调整好重量)夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉(尽量减
几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的很明显；那么，胸肌不对称怎么办 ？是应为胸肌在训练的时候受力不均匀。才会这样。在这里，介绍几种矫正胸肌不对称的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
翘臀非女人专利 七个动作练就男人性感翘臀翘臀动作一：俯身屈膝举腿双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。翘臀动作二：俯身负重屈小腿沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能甩。
坐姿单腿屈伸 前 后 动作说明肌肉锻炼部位：腿部后侧。主要锻炼：腿筋|腓肠肌。准备坐在腿屈伸训练器上，单脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。过程单腿屈伸，弯曲回拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。单腿锻炼能更好的集中发力。图片说明
坐姿双腿屈伸 后 前 动作说明肌肉锻炼部位：腿部后侧。主要锻炼：腿筋|腓肠肌。准备坐在腿屈伸训练器上，双脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。过程双腿屈伸，弯曲回拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。图片说明
坐姿髋关节内收 前 后 动作说明肌肉锻炼部位：髋内收肌。准备做在器械前。双脚固定好器械杠杆。过程向大腿内收发力，然后重复动作。图片说明 开始位置
拉伸胸肌是胸肌锻炼方法中必不可少，也是最重要的部分之一胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处：很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作，直接上大重量，感觉这样比较猛男，其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的健康在开玩笑，锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果：1、肘关节和肩关切严重磨损2、轻则靠成胸肌韧带拉伤、重则造成肌肉拉伤3、如果是进行大重量卧推，那有可能直接造成健身事故，而砸断胸骨4、不能够进行持续的锻炼胸肌锻炼后拉伸的好处：很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事，不做拉伸动作，也有人认为：我增肌就是为了长
昨天为了满足健友们的要求，介绍适合在家训练腹肌的方法，腹直肌训练-仰卧屈膝两头起，那今天继续为大家介绍适合在家训练腹肌的方法，那么今天文章里面介绍的动作直腿仰卧两头起同样的需要对身体的协调性有一定的要求，刚开始可能朋友们不能适应，不能完全的按照标准动作来做，没关系多试几次就熟练了，当你熟练了以后你会发现这个动作对腹肌的刺激是非常大的，效果那自然是钢钢地！下面开始标准动作的介绍：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V -up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。目标锻炼肌肉：腹直肌整体 （除了腹