| 昨天为了满足健友们的要求，介绍适合在家训练腹肌的方法，腹直肌训练-仰卧屈膝两头起，那今天继续为大家介绍适合在家训练腹肌的方法，那么今天文章里面介绍的动作直腿仰卧两头起同样的需要对身体的协调性有一定的要求，刚开始可能朋友们不能适应，不能完全的按照标准动作来做，没关系多试几次就熟练了，当你熟练了以后你会发现这个动作对腹肌的刺激是非常大的，效果那自然是钢钢地！下面开始标准动作的介绍：  直腿仰卧两头起形如V，因此称为V -up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。 目标锻炼肌肉：腹直肌整体 （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群） 动作要领： 1.仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。 2.在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。 注意事项： 1.不屈膝，直腿。 2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。 3.还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。 |
