九周腹肌训练计划表

　　想拥有漂亮的腹肌，掌握了方法当然还不够，还要科学的训练计划，今天我为大家带来一套腹肌锻炼的健身计划表。

　　热身训练(第1—3周）

　　1.触膝卷体

　　训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪

　　站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

　　运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

　　小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。