【仰卧车轮跑】主要针对腹中下部肌肉锻炼。动作要领：首先仰卧在垫子上，双手放于体侧，然后将头、双腿抬起，双腿进行交替屈膝蹬腿，此时保持上体姿势不变，收紧腹部，重心在腰部。做4组，每组力竭（做到不能再做为止）。
1减肥做什么 瑜伽 动作减肥做什么瑜伽动作?以下是减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。1 向前背部伸展式瑜伽动作在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。2 站立后仰式瑜伽动作两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。3 椅子式瑜伽动作深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。注
【对侧屈腿团身】主要锻炼腹部肌肉，尤其是腹斜肌。动作要领：侧卧，双手抱头，两腿弯曲并拢，然后将头和上身向身体侧方抬起，达到身体极限后回到原位，此时保持双腿并拢。每侧做4组，每组15-20次。
以下是瘦手臂瑜伽技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦手臂瑜伽技巧推荐一瘦手臂瑜伽动作一：曲臂式1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。瘦手臂瑜伽动作二：椅上肩臂式1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背。2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。3、还原，换手再
【侧卧挺身】可以瘦腰部。身体左侧平躺，左臂与左臀在一条直线上，膝盖和双脚叠在一起，右臂放于身体右侧，然后用左手肘的力量支撑身体，让身体和地面呈一个夹角，随后慢慢让身体慢慢回到地面，同时要保持收腹，这为一套动作，同样是做20套，然后换右侧重复练习。
光泽皮肤的“雏鸟瑜伽” 动作说明:木动作由6个招式组成，其动作形状因与雏鸟一般而得名。 美容养颜效果:调整植物神经、荷尔蒙的分泌，能使皮肤细腻、光泽、有弹性。 动作要领: 1、确保充分蹬直双腿和足跟，足跟以90度弧线画半圆的形状。 2、扭转时，带动腰和颈的回转。 3、意识力集中于血液大量流向头顶百慧穴。 4、同时，意识力集中于颈椎第六、第七支。不要只注意提高腿，膝部要直，脚尖用力。 第一招：手和前臂撑地，向后蹬直左腿。头顶地，向后蹬直右腿，两腿并紧，以脚趾为支点。
【点地练习】可以修饰大腿，让双腿变修长。侧身站在台阶上，左腿放在上一级台阶上，双手放于臀部两侧，重量基本上集中在左腿上，左腿膝盖保持弯曲，然后右腿的脚尖做点地练习，然后左腿伸直回到起始姿势，做20次，然后换边重复练习。
1床上减肥瘦腿 瑜伽 动作以下是床上减肥瘦腿瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。动作一 侧抬腿一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。动作二 拍拍侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一
教你如何练出人鱼线！ 固定住胯部和肩部。使用腹外斜肌发力吸气从笔直下落到侧腹拉伸感强烈的位置再呼气回到初始姿势。 左右轮换
1 瑜伽 轮式怎么做瑜伽轮式怎么做? 以下是做瑜伽轮式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。体式介绍：这个体式的梵语是“Urdhvadhanurasana”，Urdhva的意思是“向上”，Dhanu的意思是“弓”。在这个体式，身体向上成拱桥状，全身重量仅靠手掌和脚掌支撑。你该这样做：1、仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。2、吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量
关于深蹲的知识分享一篇关于深蹲的科普文章：深蹲是最困难，最痛苦，也是最具挑战性的练习。当然了，也是作用最大的。深蹲比其他练习更能促进肌肉 生长。因为它的困难程度，深蹲强迫身体分泌更多的生长激素，导致肌肉生长地更快。深蹲有强大的溢出效应，能使你所有其他练习都得到增长。好身材，从深蹲开始。
1有利于锻炼颈椎的 瑜伽 以下是有利于锻炼颈椎的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。步骤/方法1、弓步压腿式要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。2、三角伸展式要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。