臂部训练的一般动作1.臂弯举。2.单臂弯举。3.锤击式臂弯举。4.低位拉力器臂弯举。5.高位拉力器臂弯举。6.杠铃臂弯举。7.平托臂弯举。8.斜托臂弯举。9.坐姿正握腕弯举。10.坐姿反握腕臂弯举。11.站姿正握下拉。12.站姿反握下拉。13.站姿单臂反握下拉。14.仰卧臂屈伸。15.仰卧哑铃臂屈伸。16.颈后单臂屈伸。17.坐姿哑铃颈后臂屈伸。18.坐姿曲柄杠铃颈后臂屈伸。19.俯立臂屈伸。20.仰姿反屈伸。
1锻炼颈椎的 瑜伽 以下是锻炼颈椎的瑜伽的方法，希望可以帮助到您。1 鸵鸟式双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。2 鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更
实心球锻炼，每天坚持10分钟。带你打造让人羡慕嫉妒恨的完美小腹和翘臀！
瘦手臂瑜伽是一种专为瘦手臂打造的瑜伽动作，练习瘦手臂瑜伽可以帮助我们减掉手臂的赘肉，坚持就可以让我们的手臂看起来更加的修长。以下是可以瘦胳膊的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。可以瘦胳膊的瑜伽动作推荐一1、首先我们在地板上铺上瑜伽垫，找个合适的位置躺下。2、身体平躺在垫子上，双手自然的垂放在身体的两侧，眼睛直视上方。3、然后深深的吸气，双臂沿着地面向上延伸，两手交叉放在头顶上方，感觉手臂和肩部的肌肉有拉伸的感觉。4、这个时候我们慢慢将两腿绷直，慢慢的抬起到你的最大能力。保持2分钟，深深的吸气，深深的呼
高抬腿～练腹肌大腿双脚微微开立，自然站直。用力向上抬起一侧腿，同时对侧手臂曲臂前摆，同侧手臂自然后摆。注意，要至少把膝部抬高至髋部以上，尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地（前脚掌接触地面时），另一条腿迅速抬起，动作要点相同。每次做40~50次，或连续做30秒。
生活中许多人因为工作劳累患上腰肌劳损，其实不妨尝试瑜伽锻炼缓解。以下是对腰部好的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。对腰部好的瑜伽动作推荐一1 伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后;吸气，双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉; 呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。2 伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复
深蹲跳练翘臀双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样）。每次跳30次，或连续做20秒。
1怎样练好鸟王式 瑜伽 怎样练好鸟王式瑜伽?以下是练好鸟王式瑜伽的方法，希望可以帮助到您。步骤/方法1 左手腕放在右手腕上，右手腕绕过左手腕想要缠住左手般，将两只手的手掌合在一起。2 两脚膝盖微微弯曲，将左脚摆放在右脚上，左大腿也慢慢移放在往右大腿上，左脚的脚趾前端勾住右小腿内侧。3 右腿膝盖慢慢弯曲，上半身保持身体平衡。4 慢慢让上半身前倾，直到胸部贴到大腿。然后轻轻将上半身抬起，不要失去平衡，将手脚慢慢分开。注意事项尽量保持好呼吸，动作缓慢，初期练习时，有可能胸部不能着地，可适当调整双肘与双膝的距离。
反撑手臂训练背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直，膝部微曲（大于90）。臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势3~5秒。然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势。每次做2~3组，每组10~15次。
1怎样让 瑜伽 练得更好怎样让瑜伽练得更好?以下是让瑜伽练得更好的方法，希望可以帮助到您。1 每天定量的韧性练习每个人的柔韧性阶段是不一样的，有可能两个平时都不太活动的人，柔韧性也不一样，大家可以在网络上搜集下哪些动作可以起到锻炼柔韧性的效果，根据自身的情况，从易到难，坚持每天的定量练习时间久了就会看到效果的。2 利用日常在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒
花式俯卧撑练胸肌初始动作类似俯卧撑，只是双臂打开距离更大（根据自己胸部的宽度而定，但双臂夹角尽量大于90），双手指尖分别指向两侧而非正前方。一侧手臂曲臂，同时身体向同侧偏移，直到另一侧手臂有足够空间完全伸直为止。再平移到另一侧，重复动作。左右两侧均完成算一个，每次做10~15个。
1 瑜伽 穗式怎么做瑜伽穗式怎么做? 以下是做瑜伽穗式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。穗姿式1 上身挺直坐在地上，双腿并拢，伸直，双手放于大腿上。2 收左腿，脚跟抵住会阴部，右腿向外侧伸展，双手向两侧平伸。3 呼气，身子保持不动，腰向左侧弯下，左手抓住左脚尖。4 右手伸过头顶握住左手。5 保持此姿势，深呼吸5次。6 还原至起始姿势。7 另一侧重复以上过程。练习功效：穗姿最大的功效是可以让背部肌肉群更富有弹性，使背部得到更多血液供应，借此滋养脊柱神经，消除肩痛和背痛。同时，它还可以让腹部内脏得到锻炼，使