反撑手臂训练

背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。

上身挺直，膝部微曲（大于90°）。

臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势3~5秒。

然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势。每次做2~3组，每组10~15次。