仰卧臂屈伸练肱三头肌平躺长凳，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体，动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复练习
1怎么样才能练好 瑜伽 怎么样才能练好瑜伽? 以下是练好瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1、猫式：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近前胸，将“意识”放在自己背部容易酸痛的部位，屏住呼吸10~15秒，然后仰头呼吸，再屏住呼吸10~15秒，将这一动作反复进行2~3次即可。2、虎式：双手及双膝着地，吸气时凹下脊椎，抬腿并让脊椎在身体后侧笔直地伸展，同时抬头仰望，抬起下巴;呼气时把腿卷回，弓起背部，头与膝部靠近。左右腿交换进行，各做
健身球之上腹训练【上腹训练】仰卧姿，下背贴在球面上，双脚曲膝90度，双手扶在耳际。身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，动作重覆20下。
练习瑜伽还可以锻炼肌肉力量，增加热量消耗，帮助减脂和塑造完美体形。以下是可以瘦身的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。可以瘦身的瑜伽动作推荐一1 仰卧山式仰躺在地上，双腿膝盖弯曲，脚掌心贴合靠近大腿根部，双手屈肘，在胸前合十，脊柱伸直，鼻子、手掌与脚掌在身体正中线上。 然后双臂慢慢向上伸过头顶，双腿同时向下伸展。保持掌心和脚掌心贴合。保持10秒后回到原位，重复5-10次。2 仰卧甩手脚仰卧在地上，双手双脚向上举起，然后慢慢地小幅度抖动手脚30秒。休息一会后再重复5-10次。功效：这个仰卧动作变化式能促进
30天深蹲挑战计划，想要翘臀的妹子请看图！
1锻炼腰 瑜伽 动作以下是锻炼腰瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。反转姿势step1 躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;step2 嘴巴吐气，脸往右边转，膝盖往左边转。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。 眼镜蛇式step1 俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。step2 用我们的两只手的手掌撑地，头部往后面靠拢。双臂伸直，撑起肩膀
太多人问我们腹肌怎么练？答案是你在腹肌快抽筋的时候再多做10个，再多做10个，再多做10个。没有什么是练不出来的
1冬天在家怎么练 瑜伽 冬天在家怎么练瑜伽? 以下是冬天在家练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1 靠墙倒箭式躺在床上，抬起你的腿放到离得靠近床边的墙上，完全释放自己，心灵得到解脱。不需要移动……除非你想把垫子垫在你的屁股下。2 战士一式步行式只是比平常走路步子迈的更长些就行了。当你大步绕着屋子走时，弯曲膝盖暂停一会。身体的感觉起来后，你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来，这不是比赛。将呼吸融入到移动中，一脚在前一脚在后。3 坐姿鱼式当你坐在车里或办公桌前相当长一段时间后，你
与引体向上一样，双杠是锻炼上肢最好的动作之一。肯定会有人问我做不了怎么办？那么你可以选择加强三头再开始，或者在有器械或朋友辅助下训练。
忙碌了一天回到家里，洗完澡后在床上来一套舒适而又减肥的瑜伽动作，其实真的是一件很享受的事情哦。以下是瘦肚子的睡前瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦肚子的睡前瑜伽动作推荐一1 做犁式运动的时候采取仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部，脚尖在头部后方落地。2 双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。瘦肚子的睡前瑜伽动作推荐二1 一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。2 脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。3 速度可以
7个最好的动作教你打造洗衣板式腹肌。女生拥有平坦小腹，其实很性感！
1练 瑜伽 怎么保护腰椎1、运动方法：身体站立，双脚与肩同宽，一手贴近裤缝，另一手放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。呼吸：伸拉时呼气，还原吸气。强度：15～20秒一组，每天三组左右，左右交替进行。功效：伸展放松颈部肌肉。2、运动方法：吸气，单手撑地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同时脊柱转动。吐气还原。强度：10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。功效：锻炼腹肌、腹斜肌、肩带肌群，提升核心部位稳定性，提高脊柱柔韧性，可以塑形。3、运动方法