哑铃交替弯举～练出你的麒麟臂这个动作主要锻炼肱二头肌。视频中师范的动作为单腿站立交替哑铃弯举，可以让你在短时间内获得让人侧目的麒麟臂，夏天穿短袖正好可以展示。哑铃重量因人而异，一般建议每个重2-5KG。
1 瑜伽 减肥瘦全身动作以下是瑜伽减肥瘦全身动作等等的介绍，希望可以帮助到您。一、平板式①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。④重复3-5次。二、蝴蝶式①平躺在地板上，放松身体，做几个深呼吸。②双手置于颈部撑住头，双腿交叉。吸气，双手用劲抬起头部远离地板。呼气，放低头部。③重复25次，如果可以，也可重复50次。三、桥式①平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲，脚掌平放在地板上。②双臂平放在地板上，手掌向下着地。③保持肩部和双脚紧贴地板，用
【简易版俯卧撑】俯卧撑主要锻炼胸肌，标准俯卧撑有的人做不多，那就先从简易版开始做吧。从双脚着地改为双膝弯曲着地，脚踝交叉。这让俯卧撑变得更容易进行，特别适合力量不足的女性练习者。据分析，做简易版俯卧撑时，相当于举起自己体重65%的重量。隔天锻炼4组，每组20次。
1减肥修身 瑜伽 动作以下是减肥修身瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。侧开蜥蜴式从冲刺开始，双手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右边移动，尽可能的拉伸韧带，双臂伸直，夹住胸部两侧，可紧一点，像上犬式一样，然后向前看，保持5个呼吸。做完右腿做左腿。侧身展式从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双脚踩实地面，双腿可收拢几步，尽可能的放下头，紧贴右腿(做不到，也不要勉强)，双手支撑地面，保持住5个呼吸，做一侧换另一侧做。单腿前屈伸展式从侧身展式开始，将双手放在右腿两侧，先微微弯曲右腿，然后将左腿慢慢
不要只练胸肌不练背肌如果你花大量时间训练胸肌，而没有顾及上背肌群，这就会造成肌肉和关节的不平衡，最后导致姿势不良，增加了受伤的风险。合理的训练是加强上背肌群的锻炼，做多少组胸肌练习，就做多少组上背肌群练习。如果现在不平衡已经造成，那么你应投入更多的时间来锻炼上背肌。
办公一族因为长期面对电脑都会或多或少的患上颈椎疾病，于是如何改善颈椎状况也格外的受白领们重视。以下是腰椎颈椎瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。腰椎颈椎瑜伽动作推荐一1 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。2 放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。3 双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。4 双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸
如何增加俯卧撑的次数？可以采取简单的阶梯式训练。如果你在25秒做了20次俯卧撑（第一组），那么你就休息25秒，接着开始第二组俯卧撑。在第二组中，你在16秒内做了12次，那么你就休息16秒，接着开始第三组。以此类推。照着这个方法一周两次练习，你很快就能提高俯卧撑的数量。
1老人怎样学 瑜伽 老人怎样学瑜伽?以下是老人学瑜伽的方法，希望可以帮助到您。扭转式动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。持续时间：10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的能力范围内延长时间。功效：这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。三角式动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;眼睛正视前方。持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。功效：
肌肉型小腿怎样才能变细长肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过这些方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。。。
1 瑜伽 棒的使用方法以下是瑜伽棒的使用方法，希望可以帮助到您。泡沫轴，又叫瑜伽柱，一般具有重量轻、富有缓冲弹性的特点，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可或缺的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，还能拆散软组织粘连和疤痕组织。具体用法目的：增加胸椎灵活性，对于经常含胸的人很受用。动作要领：将泡沫轴放于上背部，平躺在泡沫轴上，双脚支撑保持住平衡，双手放于脑后，缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴。目的：松解梨状肌、臀中肌动作
【剪刀脚运动】可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。
1 瑜伽 坐姿吉祥坐怎么练瑜伽坐姿吉祥坐怎么练? 以下是练瑜伽坐姿吉祥坐的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。吉祥坐这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。练习方法：1、坐在地上，双腿向前伸直。2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。3、双腿放松，上下弹动膝盖。4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。2练瑜伽坐姿的方法一金刚坐1、金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。2、注意的是双脚的拇指不可相叠。3、将