【仰卧举臀】主要锻炼翘臀。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。隔天做4组，每组20次。
1怎么能练好 瑜伽 怎么能练好瑜伽?以下是练好瑜伽的方法，希望可以帮助到您。方法/步骤首先，要想练习好瑜伽是要对瑜伽感兴趣。都说兴趣是最好的老师，只有你对瑜伽真的热爱，你才能在日后的联系中坚持下去。可以在练习瑜伽前，多看一些视频或是相关的书籍。了解大概的瑜伽知识，对瑜伽这项运动产生兴趣。第二，练习瑜伽要有专业的老师指导。因为很多人都是没有瑜伽基础的，觉得练习瑜伽无非是几个拉伸动作，照着视频练习就可以了。其实不然，因为我们没有基础，如果只是依照视频讲解，没有专人指导很容易动作不到位，拉伤肌肉。所以找一个专业
【远手俯卧撑】主要锻炼胸肌。有些人说做俯卧撑胳膊酸，可是胸部却感觉不到酸，那就把两手之间的距离拉宽试试。脚部动作和基本俯卧撑一样，只是两手之间的距离拉大，约为肩宽的两倍。因为两手距离变宽，胸部负担相对变大，对胸肌的锻炼效果就更好。缺点是增加了肩膀的压力。隔天做4组，每组20次。
1 瑜伽 入门的误区瑜伽近年来越来越流行于城市生活中的白领中，但是有很多人练瑜伽只是纯粹的肢体动作，甚至有些人的动作不是对的。以下是小编为您整理的瑜伽入门的误区的相关内容。只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。瑜伽就是拉伸瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带
10个动作锻炼腹肌这是一组锻炼腹肌的健身动作，每个动作锻炼4组，每组15-20次。
生活是一场远征，磨练你的意志方才能到达更美好的远方，每个人的人生都不尽相同，灵魂仍需远征但身体却不能退步，我们的灵魂和身体本就为一体，自然需要用身体之支撑更美好生活。对于女性来说，一身之气皆孕育于腹部，健康紧致的生活，也体现对生活的运动的高度热爱。以下是按摩腹部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。按摩腹部的瑜伽动作推荐一1、蹲坐，双手扶在双膝上。2、左膝着地，右腿竖起。3、躯干尽量向右扭转，眼睛看向后侧，带动颈椎做扭转。4、身体回到正前方，换身体另一侧练习。按摩腹部的瑜伽动作推荐二1 选择俯卧的姿势，
【空中登车】主要锻炼腹肌。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。隔天做4组，每组20次。
生的一副“水桶腰”，女生们很是烦恼吧，不要着急，以下是瑜伽瘦腰腹的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瑜伽瘦腰腹的动作推荐一1.仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。2.吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。3.仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。4.吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作
【反向卷腹】主要锻炼下部腹肌，可以练出人鱼线。仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。隔天做4组，每组20次。
瑜伽不仅仅是可以锻炼我们全身心。同时对于我们的局部例如腿也有着很好的锻炼效果。那么，练什么瑜伽动作是瘦腿的?以下是瘦腿瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦腿瑜伽动作推荐一1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。2、呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向
【传统卷腹】主要锻炼上部腹肌。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。隔天做4组，每组20次。
1练 瑜伽 怎样呼吸练瑜伽怎样呼吸?以下是练瑜伽呼吸的方法，希望可以帮助到您。初级瑜伽呼吸技巧1、对于所有呼吸技巧来说，都需要进行五到二十个回合(一个回合由一次吸气和一次呼气组成)。2、除非另外说明，请保持一个舒服的坐姿。3、几乎是所有的瑜伽呼吸都应该用我们的鼻子进行呼吸，除非有特殊的说明。另外，以上三个技巧是相辅相成的，缺一不可。高级呼吸技巧1这种呼吸技巧要有一年的初级呼吸经验才可以练习。1、清理经络调息法。2、圣光调息法。圣光调息法的练习是需要一定的瑜伽基础的，我们在练习瑜伽呼吸的时候，可以根据个人的