坐姿腿上举:锻炼下腹部肌肉的良好方法坐姿腿上举：坐于长凳上，双手握着长凳：两脚上举，与身体成45度角，抬腿动作可锻炼髂腰肌，阔筋膜张肌，腹直肌和股四头肌。此动作是锻炼下腹部肌肉的良好方法。
1如何用 瑜伽 球瘦腿如何用瑜伽球瘦腿?以下是用瑜伽球瘦腿的方法，希望可以帮助到您。方法/步骤运动一1、跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。2、呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。3、保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。运动二1、把健身球夹在墙身和上背中间。呼气后缓慢地屈曲双膝，直到大腿与与小腿成90度角。2、完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。功效：借着深蹲的动作
跪撑屈膝抬腿：跪撑于平衡球，双手着地，前臂伸直：一腿屈膝于胸前将另一条腿向后伸，直到髋部充分伸展，如果小腿伸直，可使腘绳肌和臀肌同时得到锻炼：（如果保持屈膝，只能锻炼臀肌，并且强度小。）可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。要得到更大的训练强度，可在踝部捆扎沙袋。
瘦背部瑜伽不仅可以很好的背部减肥，还可以强身健体、预防疾病、提高抵抗力，对身体的健康颇有好处。以下是瘦后背瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦后背瑜伽动作推荐一1 双膝打开与肩同宽跪在地面上，双手伸直支撑住，腰部放松。抬起头部，腰部向下压，臀部翘起，手臂和胸部紧贴在地面上。再慢慢将腰部抬起来，向上拱起，低下头，下巴尽量接近锁骨。2 自然站立，双腿伸直，背部挺直。双手掌心向内，慢慢从身体两侧举到头顶，将手掌并拢合十。伸直双手，感觉整个人在向上延伸，然后慢慢抬起左腿，将左脚贴在膝盖上，保持挺胸收腹，放松呼
花式腹肌锻炼
1做 瑜伽 应该怎样呼吸做瑜伽应该怎样呼吸?以下是做瑜伽呼吸的方法，希望可以帮助到您。瑜伽初学者如何调息很多瑜伽的著作中对于瑜伽呼吸都有一些记载，瑜伽其实就是通过调整呼吸达到一种静止的状态。已发现，这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的;它可以变得延长和细致难察。也就是说，呼吸是一个连续不断的过程，人在吸气之后会自然地呼气，调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。对于初练瑜伽调息的人，有如下忠告与建议1、如果你想要进行调息，那么最好是在空腹的时候进行。2、在练习之前，最好排空体内废物，这样会感
锤击式臂弯举对小肌群肱桡肌有很好的锻炼效果，同时兼顾到肱二头和肱肌的锻炼，通常用在肱二头肌和肱三头肌等大肌群的锻炼之后。 锤击式臂弯举采取站姿与坐姿均可，双手掌心向内持哑铃，进行弯举动作。弯举时吸气；动作完成呼气；作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.07.12哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识对此文章有什么疑问请提交哑铃健身论坛。
瑜伽要如何练?以下是练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。练瑜伽的方法一1. 以平和的心开始在你做拜日式以及其他的瑜伽体式前，先选择一个舒适的坐姿开始，甚至是摊尸式也可以。当你以平和之心开始时，你可以更好地觉知自己的身体并决定适当的体式进行练习。2. 选择一个练习方向这个方向取决于你的自身感受。如果你疲惫并时间仓促，可以选择练习复原瑜伽。如果你渴望出汗，则可以选择阿斯汤加、流瑜伽等更加活力的体系练习。如果你需要稳定根基和增强平衡能力，则可以着重练习站立体式。如果你需要能量，则可以加入后弯的练习。你越关
【单臂弯举】该练习主要锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌。动作：坐于长凳上，低手抓握哑铃，肘部靠于大腿内侧。吸气并弯举哑铃，完成动作时呼气。进行此项锻炼时，可以自行控制运动的范围、速度和动作调整。
1瘦臀 瑜伽 动作以下是瘦臀瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。第一式：收紧肌肉功效：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。动作：(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。(2)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。(3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(4)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。注意：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。第二式：美化线条功效：强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。动作：(1)如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑
【臂弯举】主要锻炼肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部，也使喙肱肌、胸大肌上部得到一定的锻炼。动作：坐于长凳上，掌心向内，双手各握一哑铃。吸气，同时抬起一侧手臂、掌心转向上。抬高肘部，继续弯举哑铃。弯举哑铃的3种方法：1.肱二头肌和肱肌同时用力。2.肱桡肌主要用力。3.肱二头肌主要用力。
1怎样练 瑜伽 基本功怎样练瑜伽基本功?以下是练瑜伽基本功的方法，希望可以帮助到您。步骤/方法骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部