【臂弯举】主要锻炼肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部，也使喙肱肌、胸大肌上部得到一定的锻炼。

动作：坐于长凳上，掌心向内，双手各握一哑铃。

吸气，同时抬起一侧手臂、掌心转向上。抬高肘部，继续弯举哑铃。

弯举哑铃的3种方法：

1.肱二头肌和肱肌同时用力。2.肱桡肌主要用力。3.肱二头肌主要用力。