锤击式臂弯举对小肌群肱桡肌有很好的锻炼效果，同时兼顾到肱二头和肱肌的锻炼，通常用在肱二头肌和肱三头肌等大肌群的锻炼之后。
    锤击式臂弯举采取站姿与坐姿均可，双手掌心向内持哑铃，进行弯举动作。弯举时吸气；动作完成呼气；

作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.07.12
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