【单臂弯举】该练习主要锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

动作：坐于长凳上，低手抓握哑铃，肘部靠于大腿内侧。

吸气并弯举哑铃，完成动作时呼气。

进行此项锻炼时，可以自行控制运动的范围、速度和动作调整。