跪撑屈膝抬腿：跪撑于平衡球，双手着地，前臂伸直：——一腿屈膝于胸前——将另一条腿向后伸，直到髋部充分伸展，如果小腿伸直，可使腘绳肌和臀肌同时得到锻炼：（如果保持屈膝，只能锻炼臀肌，并且强度小。）可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。要得到更大的训练强度，可在踝部捆扎沙袋。