臂部训练的一般动作

1.臂弯举。2.单臂弯举。

3.锤击式臂弯举。4.低位拉力器臂弯举。

5.高位拉力器臂弯举。6.杠铃臂弯举。

7.平托臂弯举。8.斜托臂弯举。

9.坐姿正握腕弯举。10.坐姿反握腕臂弯举。

11.站姿正握下拉。12.站姿反握下拉。

13.站姿单臂反握下拉。14.仰卧臂屈伸。

15.仰卧哑铃臂屈伸。16.颈后单臂屈伸。

17.坐姿哑铃颈后臂屈伸。18.坐姿曲柄杠铃颈后臂屈伸。

19.俯立臂屈伸。20.仰姿反屈伸。