拉力器前平举（Cable Front Raise），这个练习和其他前平举动作（哑铃、杠铃前平举）一样也是针对三角肌前束的，实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。拉力器前平举只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。目标锻炼部位：三角肌前束动作要领：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。2.手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。注意事项：1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在
1老年人如何学 瑜伽 老年人如何学瑜伽?以下是老年人学瑜伽的方法，希望可以帮助到您。扭转类动作壮筋骨扭转类动作主要是通过身体脊柱、腰部的扭转来锻炼筋骨，人类的脊柱是神经系统分布最密集的部位，通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作，可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼，起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用，在扭动身体的同时，也会对内脏器官进行按摩，有助于增强内脏的功能，促进整体健康。仰卧放松式后背平躺在地面上，闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧，双手掌心向上;有意识地依次放松身体的各个部位，同
肩部三角肌图解介绍：肌肉英文名称和演示肩部（shoulder）的三角肌（deltoid）俗称虎头肌，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是力量的象征。形态位置：位于肩部，呈三角形。起、止点：起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。三角肌deltoid，也可Delts，分三束：前束、中束、后束（1）三角肌前束：Anterior Deltoid （Front Delts ，Front S
1孕妇用 瑜伽 球怎么锻炼孕妇用瑜伽球怎么锻炼? 以下是孕妇用瑜伽球锻炼的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、站姿1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。二、上身趴在球上1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地
拉力器侧平举：拉力器侧平举动作图解教程拉力器侧平举（Cable Lateral Raise）是针对三角肌中部的运动，而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目，采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。目标锻炼部位：三角肌中束动作要领：1.自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。2.握起把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。部分人会从身前拉起，但其实各有好处，大家可分别试试那个方法对你更为有效。慢慢拉起直至手臂与地面
1如何练 瑜伽 如何练瑜伽?以下是练瑜伽的方法介绍，希望可以帮助到您。一、站姿瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出
反式碟机展肩：坐姿反式飞鸟锻炼后束三角肌图解教程反式碟机展肩（反式蝶机展肩）（Seated Reverse Fly）也可以称之为坐姿反式飞鸟，对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身侧平举等动作，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的概率。目标锻炼部位：三角肌后束动作要领：1.坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲，准备向后拉。2.向后拉时，逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时，再慢慢恢复放回起到始点，放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息，肌肉慢慢有控
屈展式健身瑜伽 本健身瑜伽的功能：有益于甲状腺、甲状旁腺；益于脊柱；滋养全身。 第一招仰卧于床上，或铺有地毯的地面（切忌在冷硬的地面上做，那样的话，容易损伤脊柱）。保持心里平和、宁静。 第二招吸气，将两腿抬至与地面垂直。 第三招呼气，两腿举至头后，脚尖贴地。收紧腹部，收紧大腿前例肌肉（刚开始学此姿势的朋友，可能头部还不能触及地面，可以在头后放一个枕头）。 第四招可能的话，将手举至头后，手心握住脚尖，保持30—60秒。体会：内脏得到了按摩，促进了肠道蠕动，消化功能将得到改善，身体平衡感
拉力器俯身侧平举：拉力器俯身侧平举动作图解教程拉力器俯身侧平举（Cable Rear Lateral Raises）其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方法。目标锻炼部位：三角肌后束 动作要领：1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。2.两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。注意事项：1.因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，
做瑜伽如何调整好呼吸? 以下是做瑜伽调整好呼吸的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。练习瑜伽该怎么调整呼吸1 展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。2 强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。3 困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼
胸肌图解：胸肌肌肉图示及英文名称介绍 胸肌（pectoral muscle）主要包括：胸大肌（pectoralis major）、胸小肌（pectoralis minor）。 胸小肌位于胸大肌深面，被其覆盖，因此我们所说锻炼胸部即是指锻炼胸大肌。 胸大肌一般把它分成的上、中、下、侧及中间胸沟五个部分来锻炼的。
很多人选择减肥运动的时候后，会选择练习瑜伽，因为正确的练习瑜伽不仅有减肥消脂的作用，更是能够塑造完美的身体线条。以下是瑜伽瘦腰上赘肉动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瑜伽瘦腰上赘肉动作推荐一1 这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。2 面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十;3 深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间;4 呼气，恢复初始姿势瑜伽瘦腰上赘肉动作推荐二1 坐姿，双腿伸直并拢，双手