坐姿推胸：健身房推胸器坐姿推胸图解教程初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。目标锻炼部位：胸大肌动作要领：1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握
1减肥 瑜伽 初级动作怎么做减肥瑜伽初级动作怎么做?以下是做减肥瑜伽初级动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、船式1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。二、三角式1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边
蝶机夹胸：蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解教程蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度动作要领：1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。注意事项：1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向
1锻炼肺经的 瑜伽 体式以下是锻炼肺经的瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。首先我们自然地盘坐到地面上，找到一个舒服的状态，臀部可以左右移动一下，使自己更好更稳固地坐在地面上。然后把背伸直，吸气的时候双手经两侧打开向天空，把背伸直，下巴向内收，眼睛闭上，让手臂充分延展，尤其是大拇指向外侧充分地展开。因为大拇指走肺经，所以要让大拇指充分地向外地伸展，把虎口张开，保持大概五个呼吸，然后呼气时双手下压平展的两侧，把腰背伸直，收一点小腹，让上半身逐渐地向左侧扭转。逐渐地向左呼气的时候，右手放下来扶住左膝盖
拉力器夹胸：平躺、上斜、下斜拉力器夹胸图解教程类似与哑铃飞鸟，拉力器夹胸（Cable Fly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸（Cable Standing Fly）、坐姿拉力器夹胸（Cable Seated Fly）、卧式拉力器夹胸。卧式又分：仰卧拉力器夹胸（Cable Lying Fly）、上斜拉力器夹胸（Cable Incline Fly）、下斜拉力器夹胸（Cable Decline Fl
1锻炼颈腰的 瑜伽 以下是锻炼颈腰的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。耸肩摇膀式坐在椅子上，双臂自然下垂，先尽力提起双肩，让肩头尽量靠向耳部，到**时停顿三秒钟，然后放松恢复正常，这样共做六次。双臂不动，肩部按照向上、向后、向下、向前这样的顺序用力，使肩部肌肉和骨骼做摇动，共做六次。耸肩摇膀式主要是锻炼肩膀部位，能够预防肩周炎，缓解肩部肌肉僵硬，同时对颈部和背部脊椎都有一定好处。 展臂式采取站姿，在吸气的同时，双臂抬起向上伸直，然后随着双臂向后伸展，身体脊柱相应的向后方弯曲，在伸展到**时停顿三秒钟
胸肌臂屈伸：双杠臂屈伸动作图解教程胸肌臂屈伸（Chest Dip）是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。特别需要强调注意与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。目标锻炼部位：胸大肌下部动作要领：1.准备动作：使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上 （1）标准型：两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。（2）强力型：后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；
腰间盘突出是现代社会常见多发的疾患之一，而且日趋年轻化。以下是腰椎盘突出瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。腰椎盘突出瑜伽动作推荐一1 俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地;2 屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上;3 吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方;4 呼气，身体慢慢还原至初始姿势;腰椎盘突出瑜伽动作推荐二1 首先跪在瑜伽垫上，脚背贴着垫子，把两只手背放在你的臀部;2 现在，开始伸展你的脊柱，慢慢地向后弯曲，把双手放
卷腹：仰卧卷腹锻炼腹直肌上部（上腹）图解教程事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹（Crunch）更为科学更为实用。目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）动作要领：1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。 注意事项：1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：
腰腹是身体第一大易胖部位，但也是最显窈窕腰身的部位，所以不重视是不行的。以下是有效瘦肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。有效瘦肚子的瑜伽动作推荐一1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。3：一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺
俯卧撑：俯卧撑正确做法动作及方法图解教程俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。动作要领：1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于顶峰收缩位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸
以下是初学睡前瑜伽减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。初学睡前瑜伽减肥动作推荐一1 侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注重，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，倘若做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。2 侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。3 仰卧抬腿：30个一组，做4组。4 做这个收屁屁的动作，