双杠抬腿：双杠抬腿锻炼腹直肌下部动作图解双杠抬腿（Parallel Bars Leg Raise）能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，使腹肌达到最完美效果。前提必须是您对自己的腹肌有信心，因为这个动作要求更高，当然刺激更深。目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）动作要领：1.双手握住双杠撑起身体，脚尖崩直，双腿并拢，使身体呈一条直线垂直地面，眼睛平视，肩部放松，不让斜方肌参与运动，然后深吸气，呼气时腹部收紧，双腿向身体前方抬起，双膝和脚踝不要弯曲，始终保持伸直状态，注意双腿自身不要用力，保持肌肉
1锻炼腰腹的 瑜伽 以下是锻炼腰腹的瑜伽等等方法的介绍，希望可以帮助到您。虎式动作：1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。婴儿式动作：1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧;2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸;3.吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。猫伸展式动作：1.双膝跪
垂直举腿：垂直举腿锻炼腹直肌下部动作图解垂直举腿（Leg Thrust-Up），这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）动作要领：1.在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。2.收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。3.在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。注意事项：1. 一定不要让你的双腿来拉动你的腹部，
1猫弓背 瑜伽 方法猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。以下是猫弓背瑜伽方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使
器械卷腹：器械卷腹锻炼腹直肌整体部位图解器械卷腹(Machine Crunch)比较简单，一般健身房都有这种简易的器械，非常简单易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。目标锻炼肌肉：腹直肌整体动作要领：1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。 2.慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，吸气慢慢还原。注意事项：1.动作幅度不需太大，腹部感到收紧即可。 2.手切勿用力，需以腹肌力完成动作。
1男子五十岁怎么练 瑜伽 男子五十岁怎么练瑜伽? 以下是五十岁男子练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、脊柱伸展式坐下，双脚伸直，吸气，双手捉住脚踝。呼气，身体向下沉，头部尽量贴近膝头，停留10-15秒，然后返回原来位置。二、拱桥式仰卧，双手放在身体两侧。屈膝，脚跟贴紧大腿后侧。双手放到耳朵两旁，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋关节与腹部向上升起2五十岁男子练瑜伽的方法一一、背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯
仰卧提臀抬腿：仰卧抬腿提臀动作图解教程提臀抬腿（Leg-Hip Raise）和抬腿（Leg Raise），似乎很类似但还是有本质区别的，其实从英文名称就不会混淆。抬腿要求腿部绷直，可以孤立锻炼下腹；而提臀抬腿动作幅度更大，一般是曲膝，可以锻炼是整个腹直肌（即上下腹），而且还可牵涉到臀部、背部肌群。仰卧提臀抬腿（Lying Leg-Hip Raise）是其中最简单的，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。目标锻炼肌肉：腹直肌整体 （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）动作要领：1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手
1怎样练初级 瑜伽 怎样练初级瑜伽?以下是练初级瑜伽的方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 搭桥益处：促进消化，增强腹部器官功能。减轻背部疼痛感和颈部的不适。增强骨盆底部肌肉。准备：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。调动骨盆底部肌肉。姿势：脚后跟拉向身体。平放双脚，从大脚趾到小脚趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地2 平躺转体益处：放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆积。减轻腰部的不适。准备：膝盖并拢，双手置于膝盖下方，抱膝抬起
悬垂提臀抬腿：悬垂提臀抬腿动作图解教程悬垂提臀抬腿（Hanging Leg-Hip Raise），与悬垂抬腿（Hanging Leg Raise）比较类似，但有本质区别，有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌，而后者集中锻炼下腹，即腹直肌下部。目标锻炼肌肉：腹直肌整体 （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）动作要领：1. 一般屈膝，也可以直腿。2.吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。3.吐气，慢慢复原把脚放下。屈膝（右为负重屈膝）直腿（右为负重） 注意事项：1
1 瑜伽 减肥简易方法以下是瑜伽减肥简易方法，希望可以帮助到您。1 用鼻呼吸空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。2 适量喝水瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有3 莫存攀比瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其
支撑提臀抬腿：支撑提臀抬腿动作图解教程支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿，因此称为Vertical Leg-Hip Raise，与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。目标锻炼肌肉：腹直肌整体 （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）动作要领：与悬垂提臀抬腿比较类似，只是以支撑在器械上来稳定身体的。具体不再详述。可以通过夹哑铃来进行负重训练。1.罗马椅上：（右图为脚夹哑铃负重情形）2.双杠上：（右图为脚夹哑铃负重情形） 注意事项：1.这个动作其实是难以充分锻炼练到下腹部2.不要依靠
瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势，通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉，令姿势越来越稳定，体态也越来越优雅。以下是增加腰背肌力量的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。增加腰背肌力量的瑜伽动作推荐一1 取坐姿坐于地上，两腿自然向前伸直，挺直脊柱，收紧腹部。2 弯曲双膝，双脚的脚掌相合，使两脚尽量向腹股沟伸展，双腿触地，保持呼吸。3 双手握住双脚脚趾，双腿慢慢抬离地面，呼，吸，坚持60S。4 双腿慢慢回到起始状态，重复上述动作3次。增加腰背肌力量的瑜伽动作推荐二1 趴下来，双腿打开与