游式挺身 - 游式挺身锻炼竖脊肌动作图解游式挺身（ContraLateral Superman），与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌动作要领：1.俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。2.腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。
1腹部减肥 瑜伽 动作以下是腹部减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。方法一：仰卧起座，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时，应该呼气，这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直。方法二:比多拉斯腹部调节训练法，每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。1.足尖沾地A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手
屈腿躬身 - 杠铃屈腿负重躬身动作图解负重躬身（Good-morning）是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。本文主要介绍杠铃屈腿负重躬身（Bent Knee Good-morning）。目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌动作要领：1.两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃。2.吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒；
1上 瑜伽 课前怎么热身上瑜伽课前怎么热身? 以下是上瑜伽课前热身的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。颈部练习功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。Step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。Step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。Step 3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。Step 4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。Step 5、最后，头
正握卷重 - 正握卷重锻炼前臂肌群动作图解卷重（Cable Roller Wrist Extension）是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条，提升前臂舒缩过程中的视觉美感。目标肌群：前臂肌群向前反卷需要前臂屈肌收缩，向后正卷则需充分收缩前臂伸肌。动作要领：1.肘关节微屈、双臂前平举约与肩高，手心向下握直柄两侧。2.保持双臂前平伸状态，注意力集中在前臂上，两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄，把绳子慢
1 瑜伽 中怎样练平衡感瑜伽中怎样练平衡感?以下是瑜伽中练平衡感的方法，希望可以帮助到您。一、半月式变体1、犬式变体开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。2、起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。3、这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。二、站立前屈伸展式1、脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。2、体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。3、3-5个呼吸。三、山式1、对墙站立，双脚分开与髋部等宽
臀部肌群图解：臀部肌肉图示及英文名称介绍臀部肌群（Hip）包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。男士和女士们都梦想拥有上翘、圆润的臀部。人体美学上讲，收紧的臀部可以使双腿显得更加修长，想取得这样的效果就要做针对训练。一个短跑飞人真正的身体发动机其实在人们最羞于提及的屁股上，确切地说是胯上的肌群。同样的顶尖级跨栏运动员中，体重偏轻的刘翔的髋部肌肉非常发达，连黑人都比不上呢。屡获佳绩的刘翔，其发达的臀部肌肉功不可没。 臀部肌群主要包括：臀大肌（Gluteus Maximus）、臀中肌（Gluteus Medius）、臀
1 瑜伽 骆驼式怎么做瑜伽骆驼式怎么做? 以下是做瑜伽骆驼式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。步骤：1、跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。教练调整：如果身体不能很好地向后弯曲，或因担心受伤而无法使身体轻松后弯，可让教练将双手环握在你的腰部两侧，以帮助你完成练习。2骆驼式瑜伽怎么做一、骆驼式瑜伽之动作详解1 跪坐准备,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线1.2、跪立在地板上
俯卧直腿上摆 - 俯卧直腿上摆锻炼臀大肌动作图解俯卧直腿上摆（Reverse Hyper Extension），类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。目标锻炼部位：臀大肌动作要领：1.俯伏在长凳上、或者山羊高凳上，两手抱窝器械两侧。2.然后使直立双腿交替（或同时）向上摆起，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。注意事项：1.双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。2.身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点
腰腿是最容易堆积脂肪同时也是难以减掉的部位，但是通常很多女生都有腰腿比较肥胖的问题，那要怎么才能够减掉腰腿肥胖呢?以下是能让大腿瘦的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。能让大腿瘦的瑜伽动作推荐一1 跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。2 双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动
站姿直腿上摆 - 站姿直腿上摆练臀大肌图解教程站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。 这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度。目标锻炼部位：臀大肌动作要领：1.面向拉力线方向站立，踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。2.练习腿稍悬空受力，保持全腿伸
1 瑜伽 怎么能练好瑜伽怎么能练好? 以下是练好瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。二、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分