坐姿腿屈伸 - 坐姿腿屈伸锻炼股四头肌动作图解腿部肌肉练习到围度满意以后，就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部，大腿前侧应侧重练习线条清晰度，臀部要保证其围度，大腿后侧不要练得太发达，做到与臀部的分隔线清晰就可以了。所以，大腿前侧应孤立出来练习，而大腿后侧和臀部练习应该放在一起，这样大腿肌肉会更加协调。坐姿腿屈伸（Leg Extension）是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。夏天穿短裤的时候，股四头肌的健美会给整个人增添不少
1在家怎样练鸽王式 瑜伽 在家怎样练鸽王式瑜伽?以下是在家练鸽王式瑜伽的方法，希望可以帮助到您。鸽王式瑜伽练习方法：1.放松身体坐直于地面，深呼吸。2.两脚弯曲，往右边方向伸展。3.两个膝盖平放在地面上，并且要成一条直线，慢慢的用左臂勾住你的左脚。4.左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。5.还原之后，再换另一方向做。鸽王式瑜伽体式功效：增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。还可以防止胃部下垂，促进排便功能，还可以锻炼背部的肌肉。具有放松身体和关节的效果
负重登凳 - 负重登台阶动作图解教程负重登凳主要锻炼股四头肌，它对增强弹跳力极有帮助，已为欧美田径运动员广泛采用。目标锻炼部位：股四头肌、臀大肌动作要领：1.握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃，面朝平凳一侧站立。2.然后方腿上跨步，置右脚于平凳上；右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面；接着左腿下跨步，使身体回到起始位置；然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。注意事项：1.上身要直，支撑在方凳上的腿要充分伸直，最后做提锺动作时，另一腿尽量少用力蹬身。2.类似动作：侧登凳
1锻炼肾经的 瑜伽 以下是锻炼肾经的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。强肾瑜伽动作1step1 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。step2 可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，还原时呼气，且力不宜过大、过猛。功效 通过锻炼腰部，可以有效的按摩肾脏器官。坚持练习还可以促进我们全身的血液循环，不仅能调理肾脏还可以美容哦! 强肾瑜伽动作2step1 端坐，左臂屈肘放两腿上，
俯卧腿弯举 - 器械腿弯举/腿弯曲动作图解腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举（Lying Leg Curl）最为常用和有效。目标锻炼部位：股二头肌动作要领：1.初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。2.动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回
1初学者练 瑜伽 的方法以下是初学者练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。1 瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。2 环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。3 静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。4 量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自
坐姿腿弯举 - 坐姿腿弯举锻炼股二头肌动作图解坐姿腿弯举（Seated Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出钢丝绳般的股二头肌。 目标锻炼部位：股二头肌动作要领：1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。注意事项：1.弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度，否则影响动作质量。2.小腿还原时两腿不要完全伸直，
1 瑜伽 球的练习方法“当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时，更多的肌肉组可以得到锻炼，而在地板或长凳上则达不到这样的效果”。 每周做3次，每次做3遍(外加常规的耐力训练)，中间休息30秒，你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后，你会发现身体更加结实、性感，6周以后，连你自己都会羡慕自己的身体的。以下是瑜伽球的练习方法，希望可以帮助到您。方法/步骤弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)代替练习：常规弓步练习a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃
站姿腿弯举 - 站姿腿弯举动作图解教程站姿腿弯举（Standing Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成，可以弥补两腿的差距。目标锻炼部位：股二头肌动作要领：1.调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄，保持动作过程中身体直立平衡。2. 收缩股二头肌，用力尽可能最大程度的向上弯举尽。3. 停顿，缓慢有控制的下放。4. 重复完成规定次数，交换左右脚位置。注意事项：1.选择合适重量，弯举和放下都要控制，而不
1新学 瑜伽 的呼吸方法以下是新学瑜伽的呼吸方法，希望可以帮助到您。方法/步骤瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法练习要领1、用鼻子呼吸。吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。2、呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。3、尽量让呼气的时间比吸气的时间长，或者两者用相同时间也可以。4、瑜伽腹式呼吸法的作用：瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细
直腿躬身 - 杠铃负重躬身动作图解教程负重躬身（Good-morning）是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形，一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。负重躬身一般都选用杠铃，本文主要介绍杠铃负重躬身（Barbell Good-morning）。目标锻炼部位：股二头肌动作要领：1.两手持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立，尤其注意动作过程中要保持两腿直立。2.吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，
1月经期间 瑜伽 减肥动作以下是月经期间瑜伽减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。一、风帆式动作：取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿做另一侧练习。益处：风帆式能扩展胸部，消除疲劳，使身体线条变得更加柔美修长注意事项：上半身向后倾斜时一定要慢慢进行，不可着急。二、鹤式做法：蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打