卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程卧姿髋外展（Lying Hip Abduction）也称卧姿直腿侧平举，简单易行，在家即可完成。目标锻炼部位：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）动作要领：1.首先侧卧在垫子上，保持身体像一面墙一样，手可以垫在自己的头下，确保身体稳定。2.保持身体不动的情况下，打开上面那条腿，腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留，分开的时候慢慢呼气，还原的时候吸气，动作速度要慢，去体会臀部肌肉的收缩感觉。这样的动作一组重复25次，然后换另一侧再做。注意事项：1.可以通过通过弹力绳、哑铃来增
1 瑜伽 局部减肥方法瑜伽是一种很需要体力的运动，但是有些动作却能很好的进行局部塑形，效果也很显著。经常练习这些体式，你会发现身体线条被雕刻出来了哦!以下是瑜伽局部减肥方法，希望可以帮助到您。方法/步骤一、抬腿减肥重点：腹部、臀部动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。二、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部
坐姿蹬腿 - 坐姿蹬腿锻炼股四头肌及臀大肌动作图解刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受，只有在膝关节的力量提高以后，才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿（Seated Leg Press）更为适合。目标锻炼部位：股四头肌、臀大肌 （动作过程中股二头肌没有参与收缩）动作要领：1.热身活动后，坐到器械上，双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力，上背部贴紧靠背，颈部
1 瑜伽 怎么练体能方法/步骤1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽①仰卧，双脚分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板，并远离身体，保持放松姿势。②收回双脚使其并拢，左脚脚趾朝外，右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体，右臂伸直指向头部上方，手掌朝上。③左脚收回，双脚脚趾指向上方，双臂伸直置于耳朵两侧，手指反向互勾，拉伸胸部向上。④绷直脚面，左臂伸直置于耳朵旁边，并微微离地，手指绷直。右臂伸直置于身体旁边，并微微离地，手指绷直并分开。2、仰卧抱膝仰卧，背部着地，双脚并拢，脚面绷直，双腿弯曲并抬离地板，双手抱住膝盖，
腿部肌群图解：腿部肌肉图示及英文名称介绍腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。1.大腿肌群大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成；大腿后群（股后肌群）主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成。1.1大腿前部肌肉群 大腿前部肌群主要有：缝匠肌（sartorius）、股四头肌（quadriceps）、阔筋膜张肌（tensor fasciae latae）。（1）缝匠肌：全身最长的肌肉，呈扁带状，起自骼前上棘
1 瑜伽 腹部减肥方法以下是瑜伽腹部减肥方法，希望可以帮助到您。1.侧弯式A：两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在统一直线上。右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。B：收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。2.反仰卧起坐A：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。B：身体转向右边，向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。3.刮风
仰卧腿举 - 腿举器仰卧腿举动作图解教程仰卧腿举（Leg Press）与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。仰卧角度一般不小于45度，如果偏小阻力损耗较大，这时应采用水平蹬腿。现在45度斜卧腿举机是主流，当然也有90度仰卧推举。目标锻炼部位：股四头肌、臀大肌（股四头肌中尤其是锻炼内侧头、其次外侧头，而股直肌基本不参与）动作要领：1.坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放
穿紧身衣、包臀裙要好看，瘦肚子刻不容缓。以下是睡前减小肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。睡前减小肚子瑜伽动作推荐一1. 趴卧姿势，双腿向後伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽2. 脚趾和下巴轻触地面3. 慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向後弯4. 保持姿势15-30秒5. 慢慢呼气，回到起始位置6. 休息15秒，重覆5次睡前减小肚子瑜伽动作推荐二1、首先将上半身向右侧扭转，注意转的时候尽量把下巴够得着右边的肩膀，同时保持四肢位置不动，然后保持动作5秒之后便换另一侧重复动作。2、膝盖着地，然后跪趴在地垫
哈克深蹲 - 固定器械哈克深蹲动作图解教程哈克深蹲（Hack Squat）是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导，因此哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利。而且可以尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度。但在自由深蹲中这一方法可就不那么奏效了。目标锻炼部位：股四头肌 （也涉及股二头肌、臀大肌）哈克深蹲主要是针对股四头肌的训练，尤其是外侧头和股直肌。对于股二头肌、臀大肌的作用力只
1超减肥的 瑜伽 动作以下是超减肥的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。1 两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，双手放在大腿上。吸气，收紧腹部，上身向前倾，同时双手五指张开在膝盖前一掌位置撑住地面，臀部抬起，直到大腿垂直于地面，头顶触地，眼睛看向大腿处。保持姿势5-10个呼吸，然后回到坐姿，休息30秒再重复上述动作3-5次。2 坐直，两腿向前伸展，并拢，脚板勾起。弯曲右膝，脚跟铁柱臀部，吸气，收紧腹部，吐气时上身向左侧扭转，同时双手向后抱住右腿，头看向左后方。保持姿势5-10个呼吸，然后转回正面，放开双手，右
单腿前蹲 - 单腿深蹲/单腿蹲起动作图解教程如果是有杠铃，除了常规的深蹲外，可以采用分腿和夹腿等不同的起立姿势加以变化。单腿前蹲（Split Squat）就是一种夹腿深蹲的动作。目标锻炼部位：股四头肌前腿是训练腿，主要锻炼其股四头肌，也涉及股二头肌、臀大肌后退是辅助腿，可以锻炼其小腿肌群，尤其是比目鱼肌动作要领： 1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，两脚前后分立（一脚在前一脚再后），眼视前方，挺胸收腹紧腰。2.沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿蹲起，下蹲时膝关节与踝关节在同一垂线上，重量均
以下是减肥效果好的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。减肥效果好的瑜伽动作一1 仰面斜板式坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。2 轮式仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个