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卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程

29人观看2023-02-10 01:00:05

 卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程

卧姿髋外展(Lying Hip Abduction)也称卧姿直腿侧平举,简单易行,在家即可完成。 

 卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程目标锻炼部位:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)  动作要领: 卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程 1.首先侧卧在垫子上,保持身体像一面墙一样,手可以垫在自己的头下,确保身体稳定。  2.保持身体不动的情况下,打开上面那条腿,腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留,分开的时候慢慢呼气,还原的时候吸气,动作速度要慢,去体会臀部肌肉的收缩感觉。这样的动作一组重复25次,然后换另一侧再做。  卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程注意事项:  1.可以通过通过弹力绳、哑铃来增加外展的负荷 2.其他类似动作: 卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程
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