背后腕弯举 - 杠铃站立背后腕弯举图解教程背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近孤立动作，其动作感觉较为强烈。目标锻炼部位：前臂内侧屈指肌群动作要领：1.直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滚杠铃。2.目标肌群用力屈腕弯举杠铃至可能的顶峰收缩的极限位置，停约0.5秒钟左右，有控制地还原动作。周而复始。注意事项：动作全过程须始终保持目标肌的持续张紧状态，禁止摆动或借用惯性完成动作。
1大臂 瑜伽 减肥方法手臂肌肉松松垮垮、脂肪过多，这些都是蝴蝶臂的现象。不想要粗壮的身躯，那么就先从瘦手臂开始吧。以下是大臂瑜伽减肥方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 双膝跪地，掌心下压用双臂支撑身体;2 右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做;3 保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。4 站立，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。PS：这系列动作
悬垂持铃腕屈伸 - 哑铃腕屈伸/悬垂持铃腕屈伸动作图解悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举，但也有明显的区别，前臂没有固定支撑，是悬垂的。目标锻炼部位：前臂肌群主要健美前臂前面和后面的肌群动作要领：1.两脚开立，与肩同宽，身体呈挺胸收腹紧腰的姿势，两手各持哑铃或相同重量的易握器械，两臂伸直下垂于体侧，前臂肌尽量放松，两手松握哑铃。2.练习开始，两手同时或两手交替做屈腕动作，使腕关节弯曲到最大限度，稍停顿3～4秒钟，让前臂肌群达到极力收缩的紧张状态。3.然后还原放松。自然呼吸，重复练习。注意事项：要选择好练习重量，腕
1练 瑜伽 时的呼吸方法步骤/方法1 放松呼吸法方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气 ，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1——2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。作用：放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中适用：部门会议或会见重要客户前2 镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔 ，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔
指撑俯卧撑 -指撑俯卧撑锻炼前臂肌群图解教程指撑俯卧撑（Finger Push-up）主要是以十指为支撑点，其他动作与普通俯卧撑没什么区别，是发展手肌的有效练习。目标锻炼部位：前臂肌群动作要领：1.俯撑，双手五指分开，用手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。2.屈臂，使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。3.然后吸气，两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成预备姿势，再呼气，重复练习。注
1锻炼颈椎后背 瑜伽 以下是锻炼颈椎后背瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。牛面式锻炼方法1.坐在地板上，两腿互相交叉，双脚分别放在臀部两侧。2.双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。功效：矫正脊椎、脊柱，放松肩关节，使背阔肌得到伸展。温馨提示：14次为1组，每天做5组即可。 金刚鱼式锻炼方法1.跪坐在地板上，双手合十放在胸前，深吸一口气。2.身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面，并呼气。功效：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。瑜珈锻炼颈椎要注意什么?1、在后仰时，先将颈椎向
上臂肌群图示：肱二头肌、肱三头肌、肱肌部位图解说明上臂（Upper Arm）的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。上臂肌群包括：肱二头肌（Biceps Brachii）、、肱肌（Brachialis）和肱三头肌（Triceps Brachii）。1.肱二头肌Biceps Brachii肱二头肌（Biceps Brachii）是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有两个部分，一个长头（long head），一个短头（short head），它们都跨过肘关节和肩关节。在肱二头肌的练习动作中，哑
瑜伽动作可以有效的瘦腿美腿，拥有修长美腿是每个爱美女性的心愿，但腿粗的类型较多，大家要有针对性措施，才能很好地改善粗腿难题。以下是瘦肚子瘦腿瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦肚子瘦腿瑜伽动作推荐一1 仰身抻拉仰身，四肢着地，与身体呈90度角，伸出右手臂，和身体平行，向前抻拉。动作保持30秒后换另一只手，每组重复3次。这个动作除了能重塑小腿线条外，还对消减手臂、腹部脂肪有一定效果。2 俯身折腿四肢着地，分别与身体约呈100度角，缓缓抬起右腿，向上折叠，尽量用脚跟碰臀部。动作保持30秒后，换左腿，每组重
引体向上 - 宽握/窄握引体向上动作图解引体向上（Chin-up）是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化，引体向上种类形式多样。目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。动作要领：1.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力
1女性形体 瑜伽 要怎么练现在已经有越来越多的女性朋友加入到练习瑜伽的行列中来。练瑜伽不仅可以帮助自己的身心得到放松，还可以达到瘦身减肥的效果。以下是小编为你整理的女性形体瑜伽要怎么练的相关内容。1饭前饭后一小时内不练习瑜伽。在练习瑜伽的时候，一定要注意不能在太饱的时候练习。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只
坐姿下拉 - 坐姿宽握下拉/窄握下拉动作图解坐姿下拉（Pull-down）也是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）宽握下拉（上图）：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握下拉（下图）：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。动作要领：1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。2.吸气，从头上方位
挺翘的臀部，纤细的美腿，是每一个女人都希望拥有的，但是因为现代生活的原因，很多女性都没办法去运动去保持这样的完美身材，那么该怎么办呢?以下是瘦腿塑臀瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦腿塑臀瑜伽动作推荐一1 跪立垫面，挺直腰背。右腿向右侧伸展，右脚掌指向正右方。左大腿垂直地面。双手放于体侧，骨盆朝前。2 吸气时，展双臂平举，掌心朝下，脊柱延展向上。呼气时，上身向右侧平移至最大限度，而后向右侧弯身子。右手轻搭右腿，左臂外旋向耳后方向延伸。3 胸腔向上打开，停留5次呼吸。4 随着下一次吸气，缓慢还原上身，