| 悬垂持铃腕屈伸 - 哑铃腕屈伸/悬垂持铃腕屈伸动作图解 悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举，但也有明显的区别，前臂没有固定支撑，是悬垂的。 目标锻炼部位：前臂肌群主要健美前臂前面和后面的肌群 动作要领： 1.两脚开立，与肩同宽，身体呈挺胸收腹紧腰的姿势，两手各持哑铃或相同重量的易握器械，两臂伸直下垂于体侧，前臂肌尽量放松，两手松握哑铃。 2.练习开始，两手同时或两手交替做屈腕动作，使腕关节弯曲到最大限度，稍停顿3～4秒钟，让前臂肌群达到极力收缩的紧张状态。 3.然后还原放松。自然呼吸，重复练习。  注意事项： 要选择好练习重量，腕屈伸过程中两手要握紧器械，便于集中发力，提高训练效果。 |
