引体向上：引体向上锻炼胸肌上部和外侧肌图解引体向上Pull-up种类繁多一般都主要是用来锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。但也可想办法用来侧重锻炼胸大肌，下面介绍的窄握后仰引体向上（Close Grip Fade-away Pull-up）就是希望要达到这样的锻炼目的，一般在单杠上做才能达到窄握的效果。目标锻炼部位：发展胸肌上部和外侧肌动作要领：1. 两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。2. 引体呼气，回落用口呼气。注意事项：
1 瑜伽 收尾骨的方法瑜伽练习中，尾骨内收是导师经常提到的一个词，但是初学者很难找到感觉。以下是瑜伽收尾骨的方法的介绍，希望可以帮助到您。方法/步骤1 靠墙站立，双脚打开一肩宽，离墙一个拳头的距离，上半身靠在墙上。2 此时，后脑勺、肩胛骨、臀部与墙有接触。腰椎由于脊柱自然的生理曲度，离墙面有一定距离。3 吸气，胸腔上提，收腹，耻骨上体，将腰部尽量靠近墙，这个过程中尾骨会内收。4 多次练习，找到感觉。2瑜伽收尾骨的方法一方法/步骤1 双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并拢;脚掌在地上生根，大腿肌肉收缩，收腹，
腹肌图解：腰腹部肌肉图示及英文名称介绍腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。 腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。 腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈波浪形肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。（1）腹直肌: Rectus Abdominals位于腹前壁正中线的
1练 瑜伽 动作以下是练瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。一、猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。二、蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。s
仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但俊宇根据自身经验认为，由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）动作要领：1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。2.然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90为止，然后重复。 注意事项：1.
1初学者怎么练好 瑜伽 初学者怎么练好瑜伽? 以下是初学者练好瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1 静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。2 量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的**，不要强求自己做到哪一个点
仰卧抬腿：仰卧抬腿运动锻炼腹直肌下部图解教程仰卧抬腿（Lying Leg Raise），对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿，称之为Incline Leg Raise。目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）动作要领：1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。2．并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复注意事项：1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不
1如何正确的练 瑜伽 如何正确的练瑜伽?以下是正确的练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。1、是否一定要跟随教练练习吗瑜伽练习的初期，最好能跟随教练。因为在练习过程中，由于身体某个部位或器官有疼痛感，教练可以提供贴身的指导。当然，有一定基础的人，可以视自身情况选择光盘，这样既方便又经济。2、可以通过练习瑜伽减肥吗减肥只是副产品，不是目的。瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调
悬垂抬腿：悬垂举腿动作图解教程悬垂抬腿（Hanging Leg Raise），相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）动作要领：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。注意事项：1.因为要把精力集中锻炼下腹，因此抬腿时大腿与地面平行即可，也有人继续向上抬腿直到脚尖指向横杠，这样不仅锻炼整个腹直肌，甚至背部
1 瑜伽 的复杂呼吸方法正确的瑜伽呼吸减肥法能有效运动腹部的肌肉，针对性强，能有效瘦腹。瑜伽呼吸减肥法，同时配合有氧运动，你一定可以瘦下来哦。以下是瑜伽的复杂呼吸方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1、我们想要一次冥想，于是我们这么做了;2、盘坐在垫子上，或者沙发上、床上、地板上、草地上，只要你觉得舒适放松的任何地方;3、身体安静下来;4、调整呼吸，关注呼吸，让呼吸变得深长且缓慢，内心安静下来;5、思维安静下来;6、关注身体，从头顶、额头、眉心、眉毛、鼻子、鼻尖、嘴巴、脸颊、耳朵、后脑勺、脖子、锁骨、肩膀、
罗马椅抬腿：罗马椅抬腿锻炼腹直肌下部动作图解罗马椅抬腿（Roman Chair Leg Raise）其实是比较稳定的一种悬垂举腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）动作要领：1.准备姿式：将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。2.动作过程：将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始终保持在紧张的状态，
1怎样进行冥想 瑜伽 瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方 面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。以下是小编为您整理的怎样进行冥想瑜伽的相关内容。放松你的身体。在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着你的呼吸，吸气的时候默念“吸&rd