史密斯机俯身划船 -史密斯俯身划船动作图解教程史密斯俯身划船（Smith Bent-over Row），类似于杠铃俯身划船动作之一，也是增加背阔肌厚度的好方法，只是杠铃被限制运动轨迹。锻炼动作与作用基本类似与杠铃俯身划船，但对于早期学习俯身划船动作时史密斯划船无疑最为安全。目标肌群：背阔肌中部（即内侧）、大圆肌动作要领：1.紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置；宽距站姿，身体从臀部开始向前俯；稍弯双膝，直到上半身与地面成45度角，双肩向前要超过横杠；双手正握，握距比肩稍宽，双臂完
1刚学 瑜伽 怎么练刚学瑜伽怎么练? 以下是练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。在练习瑜伽的时候 一定要听从身体的感受 。在做动作的时候 不要和别人攀比，在自己的身体能够承受的**范围内缓慢伸展 才不会使自己受到伤害当“稍微痛一点忍着”的时候说明已经超出你的**了，这样一次两次的身体有可能就在你不知道的情况下就会受伤的膝盖紫了或者不舒服的时候就停下来变换一下姿势 或者就稍试休息一会你刚开始学习，天天坚持是很好的，瑜伽的练习也是贵在坚持，但是一定要顺着自己的身体来。虽然现在大家
坐姿绳索划船 - 坐姿器械划船动作图解教程坐姿划船（Seated Row）能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。目标肌群：背阔肌中部（即内侧）、大圆肌动作要领：1.正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。3.以背阔肌的力量
身体僵硬如何练瑜伽? 以下是身体僵硬练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。身体僵硬练瑜伽的方法一1 练习瑜伽，首先要让自己清净，抛出心中一切烦恼，一切杂念。心中愉快的、不愉快的，都先放到一边。让浮躁的心灵沉积下来，贴近自己内心深处，贴近自己的灵魂深处。2 瑜伽，都伴随着与瑜伽相回应的音乐，静静的乐曲帮助、引导心灵走向平静。这音乐，就像内心的一双看不见的双手，轻轻地抚摸着那跳动的心脏。在各种音乐的听力刺激下，让身心放松。因此，音乐一定要有。3 有的人一开始就使劲做拉伸筋骨的动作，觉得瑜伽就是锻炼韧带的。
站姿直臂下拉 - 站姿直臂下拉锻炼背阔肌下部图解教程直臂下拉（Straight Arm Pull-down）主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群：背阔肌下部动作要领：1. 双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧2. 吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触3. 吸气，控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变，注意事项：1.重量不要太大，手腕保持绷直，
1锻炼盆底肌 瑜伽 以下是锻炼盆底肌瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。静莲式1. 姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。2. 功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。 脊柱后仰式1. 姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。2. 功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养
创新性耸肩 - 耸肩各种动作锻炼颈肌及上背肌群动作图解斜方肌分三个部分：上部、中部、下部。传统的哑铃和杠铃耸肩和直立划船，主要锻炼斜方肌的上部，并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。为了更好地锻炼整个斜方肌，可利用本文介绍的10种创新性的耸肩动作来达到。下面我们将重点介绍10个你也许从未做过的耸肩动作，打破斜方肌训练一贯的陈旧乏味。目标肌群：斜方肌整体还涉及其他锻炼部位：颈肌、上背肌群。动作要领：1.背后耸肩也称之为哈尼耸肩，因为这曾是八届奥 林匹亚先生李哈尼最喜欢的耸肩动作。将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样
1美人鱼式 瑜伽 怎么做美人鱼式瑜伽怎么做? 以下是做美人鱼式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。不让脖子透露年龄秘密：每天早晚做脸部保养的时候，大多数人都把脖子忘记了，这样脖子就会抗议，告诉别人你的年龄哦!1、平躺在垫子上，做深呼吸。2、双手握拳，将手肘顶着地板。3、吸气，手肘用力顶地将胸口往上推，吐气，头上仰，下巴尽量抬高，使头顶地。4、吸气，双腿往上抬高，吐气，停留5秒。5、还原做深呼吸。美人意识：练习时，意识放在颈肩背部有感受之处，告诉自己，我是美人鱼，渐渐地就会像鱼一般灵活，不会有虎背熊腰，
背屈伸 - 山羊挺身动作图解教程提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处，尤其我们现在工作和娱乐在电脑前时间越来越多。背屈伸也称山羊挺身（Hyperextension），它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）动作要领：1.起始姿势:（多种可选）（1）俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。（2）俯卧
腹部赘肉多会导致穿衣服不好看，那么有什么方法能快速瘦腹呢?以下是练腰腹的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。练腰腹的瑜伽动作推荐一1 斜板支撑加侧屈腿，让膝盖寻找腋窝或是手肘的位置，手臂肩膀和腰腹的力量要求还是蛮高的，既加强了这些力量储备练习，又加强屈髋能力，让大腿能稳定的贴向身体。2 肘板支撑的脉动练习，让髋部主动抬高收回的练习方式，经常这样练的话，你会发现在从上犬式过渡到下犬式式的时候会比较轻松，不用再膝盖跪地过渡了。3 仰卧上下交替抬腿，是不是和仰泳类似呢，如果髋屈肌比较紧张的话，腰椎的曲度会被拉
俯卧两头起 - 俯卧两头起锻炼竖脊肌动作图解俯卧两头起（Superman），做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。注意事项：1.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬2.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起
很多小伙伴不爱跑健身房锻炼，那么我们就在家里开练。以下是在家瘦肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。在家瘦肚子的瑜伽动作推荐一1、站立，双手在胸前合拢。2、吸气的同时将右腿向后伸展，直到左腿弯曲成直角。3、吐气的同时，身体向左扭转，当右肘触碰到左膝盖时，停住保持调整呼吸。4、缓慢地将身体恢复原样后，再进行反向动作。在家瘦肚子的瑜伽动作推荐二1、 来到斜板式，身体一条直线;2、双脚交替往前，膝盖找胸腔;3、速度越快越好;4、注意，臀部不要抬太高。注意：在快速动作的同时，也一定要注意平衡和稳定。做3组，