美人鱼式瑜伽怎么做? 以下是做美人鱼式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

不让脖子透露年龄秘密：

每天早晚做脸部保养的时候，大多数人都把脖子忘记了，这样脖子就会抗议，告诉别人你的年龄哦!

1、平躺在垫子上，做深呼吸。

2、双手握拳，将手肘顶着地板。

3、吸气，手肘用力顶地将胸口往上推，吐气，头上仰，下巴尽量抬高，使头顶地。

4、吸气，双腿往上抬高，吐气，停留5秒。

5、还原做深呼吸。

美人意识：

练习时，意识放在颈肩背部有感受之处，告诉自己，我是美人鱼，渐渐地就会像鱼一般灵活，不会有虎背熊腰，上身肥胖的现象!

美人功效：

可美化下巴线条，紧实颈部，预防双下巴，鸡脖子，还可以防止肩膀酸痛，背部僵硬。

第一种方式

散开吊床，伸展吊床，

左脚放在吊床中，绷直脚背，

后侧的吊床包在左臀部下方，让臀部卡在吊床上

双手向上抓住吊床，右脚和左脚合并，

然后向后扭转身体，使得身体站在吊床上

抓住前侧吊床，身体向后旋转，则可以依次还原。

第二种方式

散开吊床，伸展吊床，

从侧面左脚放在吊床中，绷直脚背，

双手抓住前侧吊床，右脚绕过吊床旋转两圈，

右脚放在左膝盖上保持停留，

右脚向回退一圈，把右脚从腹部位置前侧吊床穿过去，再从后面穿出来，

拉住吊床包住臀部，把右腿放入另外一侧吊床中包裹住，

完成美人鱼式，原路返回还原，调整呼吸。

功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

Step1 跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。

Step2 保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

美人鱼式辅助动作

Tips

若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

1.下犬式

先来到下犬式，双腿双手的距离尽量远离，给脊柱足够的延展空间。

腹部内收，坐骨向后送，可以的话，脚跟踩地面

保持5次呼吸

2.高位弓步

在高位弓步中，找到腿部、腹部和上背部的力量

右脚内扣，左脚90°，右髋努力向前，左髋向后

腹部内收，转动骨盆向后，胸腔上提远离骨盆

保持5次呼吸

3.低位弓步变体

这个变体更需要胸腔的打开、脊柱的延展、髋部前侧的展开

先来到低位弓步，然后后面的脚踩地

右手往后来到脚跟，左手向上延，胸腔上提

保持5次呼吸

4.人鱼式准备体式

现在，开始慢慢挑战人鱼式

先来到一半的鸽子式，左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面

弯曲右腿，右手向后拉脚跟靠近臀部

右手肘向后，保持胸腔打开

左手放在左大腿上方，保持腹部内收，胸腔上提

5.人鱼式

现在，正式进入人鱼式

保持髋部稳定，右脚背滑到右手肘内侧

左手向后抓住右手，保持胸腔打开，看前方

保持5次呼吸

在这里，最重要的，还是找到髋部的稳定，腹部的力量，和胸腔的打开和上提。把整个能量向上走，体式做起来就稳定和轻松。