前臂肌群图解：前臂肌群肌肉图示及英文名称介绍强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。（1）浅层：有5块，从桡侧到尺侧依次为肱桡肌（brachioradialis）、旋前圆肌（pronator teres）、桡侧腕屈肌（flexor carpi radialis）、掌长肌（palmaris longus）、及尺侧腕屈肌（flexor carpi ulnaris）。（2）中层：只有指浅
1适合锻炼腰间盘的 瑜伽 以下是适合锻炼腰间盘的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、 固肩式金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。二、 鹤蝉式站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。 三、 环绕肩部站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，
上腹部仰卧起坐图解上腹部仰卧起坐动作解读：仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，头部不能晃动，卷曲上半身直约 35~40 度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下，如下图：
如何排一节瑜伽课? 以下是排一节瑜伽课的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。如何排好一节瑜伽课根据人生轨迹编排将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。根据脉轮的打开顺序编排人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、生殖轮、腹轮(脐轮)、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序(一般是
下腹卷体 - 下腹卷体动作图解教程下腹卷体动作 （锻炼人鱼线）平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝 90 度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部 离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复 做 15 至 20 下。据个人多年的经验，建议，锻炼肌肉最好的方式是使用正确的肌群去做动作，这也是很多人的盲点，往往使用错误的肌群，不但可能事倍功半，更容易使身体受伤。仰卧卷体 CRUNCH强化部位下腹 此动作在训练腹直肌的下半部Step 1. 平躺于软垫上，双手平放于软垫，将双脚高举呈现九十度。S
1练 瑜伽 手臂酸痛怎么办1、右手手臂伸直，左手拇指指腹轻轻按压肘部内侧中间部位。2、手掌向上，左手按压住肘部并向手腕部位慢慢推压。3、左手拇指按住手腕并轻轻转动，放松手腕部位的肌肉。换左手臂重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。效果：有效改善手臂肌肉的疲劳及僵硬状况，加速血液循环。4、右手拇指按住肩部与腋下部位连接处，四指抓紧左臂腋下部位，并稍稍加重力度按摩，放松腋下肌肉。5、深呼吸，将手臂伸直，并从前向后大幅度旋转胳膊。6、右手夹紧左侧腋下部位，并向左手手臂上部推压按摩。换右手臂重复同样的动作为一组
侧腹旋转肌 - 侧腹旋转肌动作图解教程侧腹旋转肌动作一样平躺，双脚曲膝 90 度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧 旋转约 45 度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。相似动作图解：
背部，往往就是自己很容易忽略的部位，但是从其他人来看，却是一个非常显眼的地方。以下是减厚背的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。减厚背的瑜伽动作推荐一1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。( 注：背不要弯曲。)
抗力球侧腹训练 - 抗力球侧腹动作图解抗力球侧腹训练站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住 2-3 秒，要拉到对侧肌肉 有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做 15 至 20 下。要特别注意的是，骨 盘动作要固定不能左右歪斜。
1做 瑜伽 怎样找到平衡点做瑜伽怎样找到平衡点?以下是做瑜伽找到平衡点的方法，希望可以帮助到您。步骤/方法手拎脚趾式1、山式站姿。2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展带，将其套在右脚脚背上预备。( 有把握者可以徒手练习，直接以右手拎着右脚大姆指练习。 )3、将身体重心移到左脚，重点来了，左脚重心不能向外垮掉，从脚底到整条腿的内侧都要有力量;接着右脚微弯，利用伸展带辅助将右脚抬离地面，确定重心稳固后，将右脚抬高且伸直向右侧整个打开。 有了伸展带的帮助，我们可以轻松控制抬起的右脚，而不会发生脚伸不直，手勾不到脚的情
腰部旋转机和腹部训练机锻炼动作图解腰部旋转机平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交 换旋转至另一侧，反复动作 15 至 20 次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。腹部训练机平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身 体卷体的动作，动作持续来回 15 至 20 下。要注意的是，身体躺回时不可完全放 松。
1 瑜伽 常用的呼吸方法方法/步骤(一)、感受呼吸：感受自己的呼吸，这种感受是基础，自始至终贯穿在所有的练习中。(二)、放松呼吸：缓慢的、平顺的、深长得，腹部是放松柔软的肺部下面的横隔膜是呼吸主要位置，它使小腹在吸气时微微扩张，呼气时脊柱的方向收缩。(三)、调整呼吸：让呼吸进入均匀细长，吸气呼气变得更平稳，均匀地充满体内所有空间，让呼吸像丝绸那样平滑，像流水那样盈动，直到每一次的呼吸同样平稳。(四)、延长呼吸：到达能够舒适、自然呼吸的程度并有可能不费力地改变呼吸时，你就做好延长呼吸的准备和能力。(五)、清