动图～教你做俯卧撑俯卧撑是最方便的练胸肌的动作，但是有些童鞋因为臂力不够，做不了标准的俯卧撑。你可以按照下图演示的动作，进行循序渐进的锻炼，先按墙做，接着按椅子做，然后再跪姿做，最后是标准的俯卧撑，隔天做4组，每组20-30次。每个阶段需要多久因人而异，有些人半个月，有些人一个月。
瑜伽是一项不错的调养身心运动，还有不错的减肥效果，给各位MM介绍以下的一组瑜伽动作，只要每天抽出15分钟时间，坚持练习，**会发现身材变得越来越健美，气色也变得更加的好哦。以下是保健瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。保健瑜伽动作推荐一1 站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。2 吐气的同时,屈身。3 直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。4 吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后
动图～6个动作练翘臀想要一个完美的翘臀，那么就跟着下面的图示练起来吧，每个动作隔天做4组，每组15-20次，图上面也有标注次数，这些动作坚持做3-6个月，就有完美翘臀了。
1如何练 瑜伽 的跪姿步骤/方法单脚屈膝坐姿前弯1 、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。2 、右脚弯曲，尽量让脚背跟靠大腿根部，此时可以在左侧的臀部下方放一条毛巾，把可能会悬 空的臀部垫高，如此一来待会前弯的时候，膝窝与后脚筋将会觉得比较不会那么紧绷。3 、吸气，感觉脊柱往上往前延伸，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得让背脊打直，腹部尽可 能确实紧贴大腿。 停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。门闩式1 、长跪于瑜伽垫上预备，右脚往右侧沿伸出去。 此时身体的重心将平均分配在左膝与右脚上。这时
胸肌训练～哑铃飞鸟平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下，再将哑铃推回原位。做三组，每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。
1如何练 瑜伽 可以瘦身如何练瑜伽可以瘦身?以下是练瑜伽瘦身方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 树姿势双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深
腹部肌肉的训练方法推荐3种腹部肌肉的训练方法1：单直腿反压缩下腹肌肉骨盆肌肉仰卧，两腿伸直并拢；蹦脚尖，两腿稍抬离地面，两手放于臀部两侧的地上，掌心向下以腹肌的收缩里，抬起一侧腿治与地面垂直，呼气使腹部肌肉处于顶峰收缩位，吸气衣服部肌肉的张紧力控制住，抬起得腿慢慢放下还原，换另一侧腿做，1-3组，8次/组/侧。腹部肌肉训练2：屈膝反压缩 仰卧，两腿伸直并拢；蹦脚尖，两腿稍抬离地面，两手放于臀部两侧的地上，掌心向下； 以腹肌的手紧力，屈膝使大腿贴近胸部，呼气，使腹肌处于顶峰收缩位，吸气，以腹部的肌肉的紧张力
1 瑜伽 锻炼的方法以下是瑜伽锻炼的方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。2 瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。3 环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。4 静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，
经常有姑娘问如何瘦小腿，找了一组按摩动作，不妨一试。1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉 ,从脚踝到膝盖5次3、两手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,从下往上按摩3次4、拇指放在膝盖上,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次
每个爱美的女孩都不希望自己有一双大象腿，可是日常的工作生活忙又没有时间锻炼，而且现在都是高热量实物没有及时运动，脂肪越堆越多要怎么办?以下是瘦腿部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦腿部的瑜伽动作推荐一1、山式站立，双臂自然地放在身体两侧，眼睛正视前方，抬头挺胸，腰背挺直;2、抬起右腿，跨过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚裸内侧的上方部位，脚趾朝下;3、保持腿部姿势，向上举起手臂，右手臂盘绕于左手臂下方，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，指尖朝上;4、臀部保持摆正并往后坐，保持姿势20秒;5、吐气，松
6、8块腹肌取决于什么？纵贯腹部中央的肌肉称腹直肌，整块肌肉被3~4条腱划分隔为8块或10块腹肌。其中3个腱划的人占多数。两块肌肉之间的白色纤维称为白线。白线上宽下窄，宽处达1cm，脐以下就成了线状，所以脐下端的两块肌肉离得很近，而且起着支点作用，所以很难练出来。结论：3个腱划6块腹肌。推荐内容：腹肌图解：腰腹部肌肉图示及英文名称介绍腹肌健身图解教程
1上腹部减肥的 瑜伽 动作以下是上腹部减肥的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。一、脊柱扭转式1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;5 转到**处，保持这个姿势数秒钟;6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。二、船式1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，