臀部训练动作,跪姿后抬腿.针对臀部和大腿后侧,以及核心部位的一个很棒的训练动作.这个动作同样可以在地板上完成,跪姿于BOSU上，呼气抬起一侧腿部，保持腹部收紧稳定，吸气下落。每侧练习15-12次，每次3-4组，反方向动作即可。
1如何学习 瑜伽 如何学习瑜伽?以下是瑜伽学习方法，希望可以帮助到您。步骤/方法1 最好在空腹时练习调息。2 在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。3 练习环境要清静幽雅，便于集中精力。4每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好。5 在调息的过程中，始终保持闭口(除非有特殊要求)。6 吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。7 在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。8 对吸气和呼气又完全控制能
静态伸展:锻炼小腿后侧肌群图一动作要领：后侧脚后跟不离开地面，前腿膝关节不超过脚尖，上半身保持挺胸收腹；图二动作要领，前腿膝关节伸直，脚后跟不离开地面，前腿髋关节位置尽量靠前。
1 瑜伽 减肚子赘肉方法以下是瑜伽减肚子赘肉方法，希望可以帮助到您。方法/步骤半蹲姿减肥瑜伽1 站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。2 收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。单腿站姿踢腿瑜伽站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。鹰臂树式站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿弯曲，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交
6个方法让你减去小肚腩1、隔天跑45分钟，开始跑20分钟，慢慢适应到45分钟；2、屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；3、仰卧起坐；4、腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；5、空踏自行车，4组，每组30秒；6、揉腹，每日早中晚饭后半小时揉100次。
1 瑜伽 锻炼的处以下是瑜伽锻炼的益处等等的介绍，希望可以帮助到您。预防慢性病别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。美容养颜女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们
悬垂侧提膝：锻炼腹部肌肉群悬垂侧提膝目标肌肉：腹部肌肉群，主要为了加强腹斜肌的训练适合人群：下背部有损伤人群。动作要求：身体前后摆动幅度要小，尽可能稳定，收缩动作要慢，上提时呼气，还原时吸气。
1老年人怎么练 瑜伽 老年人怎么练瑜伽?以下就是对老年人怎么练瑜伽方法等等的介绍，希望对您有所帮助!老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。老年人练瑜伽“三大纪律、六项注意”最佳练习时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。一般是饭后三到四个小时，喝入流质食物或饮料可在半小时后练习。最佳练习地点：练习瑜伽要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，在房间中要注意保持空气的流通，练习瑜伽时可以在旁边摆放
TRX腿部训练
1 瑜伽 哪些动作瘦腿以下是瑜伽哪些动作瘦腿等等的介绍，希望可以帮助到您。1)鹭式挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。2)广角前弯式呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。3)顶峰式双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰
静态伸展 体侧伸展伸展部位：背阔肌，体侧肌群动作要领：在身体可承受范围内（即身体躯干部分没有扭转，只是侧倾），过程中肘关节保持伸直。静态伸展： 胸肩部伸展动作要领：小臂紧贴墙壁，胸肩部放松，依靠腿部力量将身体前移。
1 瑜伽 球的减肥方法方法/步骤1 站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。2 举手抓大竹式主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。3 座角式双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。4 球上三角式双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。5 单腿轮式主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力